锻炼和不锻炼的糖尿病患者，差距有多大？看完您就明白了

糖尿病就像身体里的糖分“交通堵塞”，而运动就是最天然的“疏通剂”。那些坚持运动的糖友和久坐不动的糖友，身体状态简直像两个平行宇宙！想知道每天多走几步能带来多大改变吗？

一、血糖控制效果大不同

1、运动组的“糖化血红蛋白”平均能降低1-2个百分点，相当于每天自动少吃半碗米饭的效果。肌肉运动时就像海绵吸水一样吸收血糖，这个神.奇过程能持续12-48小时。

2、久坐人群的血糖波动像过山车，餐后血糖经常“放飞自我”。而规律运动者血糖曲线平缓得多，就像被熨斗熨过一样平整。

二、并发症风险天差地别

1、每周运动150分钟的人，视网膜病变风险降低40%左右。运动时眼底血管就像在做“眼保健操”，血液循环明显改善。

2、足部溃疡发生率相差3倍以上。经常走动的人，脚部神经敏感度保持得更好，不容易出现“糖足”警.报失灵的情况。

三、用药情况对比明显

1、运动达人普遍用药量更少，有些早期患者甚至能实现“药物假期”。肌肉就像额外的降糖药仓库，运动就是在给这个仓库补货。

2、胰岛素抵抗指数相差可达50%。经常运动的身体对胰岛素更“听话”，就像升级了胰岛素接收器的灵敏度。

四、生活质量悬殊惊人

1、运动组的睡眠质量评分高出30%，夜间起夜次数少一半。白天消耗的能量让身体更懂得“按时作息”。

2、情绪状态截然不同。运动分泌的内啡肽是天然抗抑郁剂，抑郁量表评分能降低40%左右。

别小看每天30分钟的步行，它能让胰岛细胞年轻5岁！从明天开始，把运动变成像吃饭喝水一样的日常吧。记住穿合适的运动鞋，随身带点糖果防低血糖，让身体在安全范围内慢慢爱上运动的感觉。你的胰岛细胞会感谢这份特别的“保养礼物”！