我有一个习惯坚持了20年，牙齿坚固、不掉发白发，人人都可做

每天清晨醒来，你是不是也在为枕头上掉落的头发发愁？照镜子时又发现几根刺眼的白发？更别提那些冷热酸甜都不敢碰的敏感牙齿了。其实这些问题，古人早就给出了解决方案——而且简单到不可思议！有个坚持了20年的小习惯，让我的牙齿至今坚固如初，头发乌黑浓密得像个年轻人。

一、千年护齿秘诀大公开

1、叩齿养生法

每天清晨醒来先别急着起床，闭目轻轻叩击上下牙齿36次。这个源自《诸病源候论》的方法能刺激牙周血液循环，现代研究证实确实能增强牙槽骨密度。注意力.度要小一些。

2、舌舔上颚法

平时保持舌尖自然抵住上颚前部，这个动作能促进唾液分泌。唾液中的溶菌酶和免疫球蛋白，就是最天然的“口腔消毒液”。

3、温水漱口原则

无论冬夏都用接近体温的温水刷牙漱口，避免冷热刺激导致牙本质敏感。特别推荐饭后用淡竹盐水漱口，比普通漱口水更温和有效。

二、养发三件套你缺了哪样

1、梳头百遍功

选用宽齿木梳，每天从前额梳到后颈100次。别小看这个动作，它能均匀分布头皮油脂，刺激毛囊活性。最好选在下午3-5点膀.胱经当令时进行。

2、指腹按摩术

洗头时用指腹（非指甲）画圈按摩头皮，重点按压百会穴（头顶正中）和风池穴（后发际凹陷处）。水温控制在38℃左右，太热会损伤发质。

3、黑芝麻的妙用

每天一小把炒熟黑芝麻，含有的亚油酸和维生素E能滋养毛囊。可以搭配核桃仁捣碎，用蜂蜜调成膏状食用效果更佳。

三、那些年被忽视的生活细节

1、枕头里的学问

荞麦皮枕头能自动调节高度，避免压迫头皮血管。记得每两个月暴晒一次枕头，紫外线是最天然的除螨剂。

2、吹风机的正确打开方式

先用毛巾吸干水分，吹风机保持20cm距离，重点吹干发根而非发梢。温度调至中档，过热会破坏头发角蛋白。

3、绑头发的温柔法则

避免用橡皮筋扎太紧，选择真丝发圈能减少摩擦。睡觉时一定要散开头发，给毛囊充分的休息时间。

四、必须绕开的几个坑

1、切忌过度烫染

化学药剂会破坏头发鳞片层，每年染发不超过2次。可以尝试用海娜粉等植物染发剂。

2、别迷信强力去屑

含二硫化硒的强力去屑洗发水会破坏头皮微环境。头皮屑多时，用菊花煮水洗头更温和。

3、戒掉这个毁牙习惯

用牙齿开瓶盖、咬线头等行为，相当于让牙齿承受50公斤的瞬间压力，极易导致隐裂。

有位坚持叩齿+梳头20年的前辈，60岁了还有一口原装好牙，发量让90后都羡慕。这些方法不需要花大钱买保健品，贵在日复一日的坚持。从今天开始，选一两个小习惯融入日常生活吧，时间会给你最好的回报！