秋日养肺很重要，建议中老年：做到“5防”，保护肺部健康

秋风渐起，空气里开始飘散着干燥的气息。每到这个季节，不少中老年朋友都会觉得喉咙发痒、咳嗽频发，这其实是肺部在发出“求.救信号”。肺作为人体最娇嫩的器官，需要我们像呵护婴儿般细心照料。

一、防干燥：给呼吸道加湿

1、室内湿度控制在50%-60%最理想，可以使用加湿器，或者在暖气片上放湿毛巾。

2、每天保证2000毫升温水，小口慢饮比大口猛灌更能滋润呼吸道。

3、多吃银耳、百合、梨等白色食物，中医认为白色入肺。

二、防寒气：护好三个关键部位

1、后颈部位：围巾要盖住大椎穴（低头时颈部最突出的骨头）。

2、胸口区域：选择V领衣物时记得搭配围脖或丝巾。

3、脚踝关节：穿稍长些的袜子，避免脚踝受凉。

三、防污染：建立呼吸防护网

1、晨练避开交通高峰期，选择公园等绿化好的地方。

2、雾霾天尽量减少外出，必须出门时佩戴专业防护口罩。

3、厨房一定要开油烟机，煎炸食物时保持通风。

四、防疲劳：给肺部“减负”

1、说话音量降低20%，避免长时间大声讲话。

2、练习腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。

3、每天午休20分钟，避免过度劳累。

五、防抑郁：好心情是最好的养肺药

1、多晒太阳，阳光能促进血清素分泌。

2、培养书法、园艺等静心爱好。

3、定期与老友聚会聊天。

特别提醒：如果出现持续两周以上的干咳、胸闷症状，建议及时就医检查。平时可以练习“六字诀”中的“呬”字诀：深吸气后，缓慢发“呬”音吐气，能帮助清理肺部浊气。

养肺不是一朝一夕的事，把这些防护措施变成日常习惯，才能让我们的“呼吸引擎”长久保持良好状态。记住，肺好，全身都好！