上下楼梯就膝盖酸疼，很可能是髌骨软骨软化！医生教您一招自检

上下楼梯时膝盖突然“咯噔”一下，那种酸胀感简直让人想给膝盖请个病假！别以为这只是疲劳，很可能是髌骨在悄悄发出求.救信号。这块人体最大的籽骨，每天要承受相当于体重7倍的压力，难怪它会累到“软骨变软”。

一、髌骨软骨为什么会“变软”？

1、过度使用惹的祸

频繁爬楼梯、长期穿高跟鞋、突然增加运动量，都会让髌骨和股骨间的摩擦加剧。就像橡皮擦用久了会掉屑，软骨也会越磨越薄。

2、肌肉力量不均衡

大腿前侧肌肉太紧张，或者臀部肌肉太薄弱，都会改变髌骨运动轨迹。就像歪着走的火车轮子，迟早要出问题。

3、先天结构因素

有些人生来髌骨位置就偏高或偏低，这种结构异常会加速软骨磨损。女性由于骨盆较宽，发病率是男性的2-3倍。

二、三步自检法判断软骨状态

1、坐姿伸膝测试

坐在椅子上缓慢伸直膝盖，如果出现“咔哒”声伴随疼痛，要警惕软骨损伤。

2、单腿下蹲试验

扶着墙单腿下蹲，若膝盖前侧出现锐痛且无法完成动作，建议就医检查。

3、按压髌骨边缘

伸直腿放松肌肉，轻轻推动髌骨，若有摩擦感或明显压痛，软骨可能已受损。

三、拯救软骨的日常方案

1、调整运动方式

把爬楼梯改为游泳或骑自行车，减少膝关节冲击。跑步要选缓冲好的运动鞋，每周增量不超过10%。

2、强化肌肉保护

重点锻炼股四头肌内侧头和臀部肌肉。靠墙静蹲时注意膝盖不超过脚尖，每组30秒。

3、控制体重很关键

体重每增加1公斤，膝盖压力就增加4公斤。BMI超过24的人要特别注意减重。

四、这些信号要立即就医

1、夜间静息痛

睡觉时膝盖突然疼醒，可能提示炎症加重。

2、关节交锁现象

膝盖突然卡住不能活动，要警惕软骨碎片脱落。

3、反复肿胀发热

关节液异常增多会导致“面包膝”，需要专业处理。

记住：膝盖疼痛是身体发出的维修通知单。当自检发现异常时，及时给软骨“放假”比硬扛更重要。选对养护方法，你的膝盖还能继续陪你走过无数个春秋。下次上下楼疼的时候，别再以为忍忍就过去了！