骨质疏松的人，可以吃坚果吗？医生建议：这几类坚果要谨慎食用

骨质疏松困扰着不少中老年人，而坚果作为营养小能手，常常出现在健康饮食清单里。这两者相遇会擦出怎样的火花？其实答案没那么简单，有些坚果确实是补钙好帮手，但有些却可能悄悄“偷走”你的钙质。

一、骨质疏松患者的坚果红榜

1、杏仁：补钙小冠军

每100克杏仁含钙量高达264毫克，相当于一杯牛奶的钙含量。其中的镁元素还能帮助钙质沉积在骨骼上。建议选择原味杏仁，每天15-20颗为宜。

2、巴西坚果：硒元素宝库

富含的硒元素能减少骨吸收，延缓骨质流失。但要注意每天不超过3颗，否则可能摄入过量硒。最好搭配富含维生素C的水果食用，促进营养吸收。

3、芝麻：被低估的补钙选手

两勺芝麻酱的钙含量超过半杯牛奶，且含有木酚素能增强成骨细胞活性。建议选择黑芝麻，钙含量是白芝麻的1.5倍，可以撒在粥或沙拉里食用。

二、需要谨慎选择的坚果类型

1、腰果：高磷陷阱

磷钙比例失衡会影响钙吸收，而腰果的磷含量是钙的8倍。骨质疏松患者每周食用不超过10颗，最好搭配高钙食物如奶酪一起食用。

2、花生：隐形钠炸.弹

加工过的盐焗花生钠含量惊人，过多的钠会加速钙质流失。如果想吃，选择原味花生，每天控制在20粒以内，避免和腌制食品同食。

3、榛子：草酸含量较高

草酸会与钙结合形成难以吸收的化合物。食用前可以用水浸泡2小时减少草酸，或者搭配富含维生素D的蘑菇等食材。

三、科学吃坚果的3个黄金法则

1、控制总量很关键

即使是最健康的坚果，每天摄入量也不超过30克。可以用掌心作为量具，平平的一把正好是20-25克。

2、时间选择有讲究

最佳食用时间是上午10点或下午3点，既能缓解饥饿感，又不会影响正餐食欲。避免睡前2小时内食用，以免增加消化负担。

3、搭配食用效果更好

搭配酸奶能促进钙吸收，搭配猕猴桃等维生素C丰富的水果则能提高铁的吸收率。但要避免与浓茶、咖啡同时食用，以免影响矿物质吸收。

坚果虽小，营养却大。选对了是骨骼的守护者，选错了可能适得其反。记住一个原则：原味优于调味，适量胜过过量。现在就去检查一下你的零食罐，给坚果们分分类吧！