感觉膝盖发凉？骨科医生教你让膝盖“暖”起来

冬风一吹，膝盖先知道。明明穿着厚裤子，膝盖却像装了微型空调，嗖嗖冒凉气。这感觉像极了冬天把手伸进冰箱冷藏室，只不过这次遭罪的是您的"人体轴承"。

一、膝盖发凉是身体在报警

1.膝盖这个部位脂肪层薄得像张纸，血管分布又少，天然就是个"怕冷鬼"。温度稍微降点，它第一个举手抗议。

2.现代人久坐不动，下肢血液循环差到离谱。血液流动速度堪比早高峰的二环路，膝盖得到的温暖补给自然少得可怜。

3.关节液在低温环境下会变得粘稠，润滑效果打五折。这时候强行运动，膝盖的磨损程度堪比砂纸打磨。

二、三个动作让膝盖暖起来

1.坐姿抬腿：坐在椅子上把腿伸直，脚尖往回勾。这个动作能让膝盖周围的肌肉做广播体操，促进血液循环速度提升30%。

2.空中蹬车：平躺在床上假装骑自行车。注意动作要慢，像树懒运动会的参赛选手。每天三组，每组15次，膝盖温度能上升2-3度。

3.靠墙静蹲：后背贴墙缓慢下蹲，大腿和地面平行就行。这个姿势能让膝盖周围的肌肉群集体供暖，效果堪比给膝盖盖电热毯。

三、吃出来的"暖膝神器"

1.生姜红糖水是老祖宗传下来的暖身法宝。每天早上一杯，从胃暖到膝盖，持续时间比暖宝宝还持久。

2.核桃仁里的欧米伽3脂肪酸是关节润滑剂的生产原料。每天抓一小把当零食，相当于给膝盖上了层防冻机油。

3.深色蔬菜里的维生素K能强化骨骼。西兰花、菠菜这些绿色食品吃够量，膝盖的抗寒能力直接提升一个段位。

四、穿衣保暖的隐藏技巧

1.护膝要选透气材质的，厚度相当于两枚硬币叠加。太厚的护膝会让膝盖产生依赖，就像总穿羽绒服的人特别怕冷。

2.冬裤外穿已经过时了，现在流行在牛仔裤里加条发热打底。选择膝盖部位有加厚设计的款式，保暖效果翻倍。

3.久坐时在膝盖上盖条小毯子。办公室备条珊瑚绒毯，温度堪比给膝盖开了小太阳。

膝盖暖和不暖和，直接决定您老了是跳广场舞还是坐轮椅。现在开始每天花10分钟照顾膝盖，等到60岁还能健步如飞的时候，您会感谢现在明智的自己。记住，身体是最记仇的债主，现在偷的懒，将来都要连本带利还回去。