你后背感觉酸痛吗？坐着就行，赶快练练这2个动作

办公室椅子都快被坐出坑了，后背还像压了块大石头？别急着甩锅给工作压力，可能只是您的肌肉在抗议！每天和电脑屏幕深情对望8小时，脊椎早就弯成问号形状，连肩胛骨都开始演默剧——酸痛到失去语言功能。来试试这两个偷懒都能做的修复动作，茶水间摸鱼时就能悄悄把脊椎捋直。

一、椅子上的天使翅膀操

1.双手在背后十指相扣，像被隐形的绳子往上提，感受肩胛骨中间那块区域微微发烫。保持15秒后突然松手，会有种后背突然卸下书包的轻松感。

2.手肘向后顶的同时把胸口往前送，想象自己是被拉开的弓箭。这个姿势特别适合解救那些因为前倾打字被压缩的胸椎，做完能多吸进去半口气。

3.下巴后缩到出现双下巴的程度，后脑勺往天花板方向顶。别小看这个动作，长期低头族做这个能听见颈椎咯吱咯吱道谢。

二、办公桌边的懒猫伸腰式

1.扶着办公桌边缘慢慢塌腰，让上半身和地面平行。注意臀部要像坐invisiblechair往后蹲，这时候能感觉到整条脊椎像被抻开的弹簧。

2.交替抬起左右脚后跟，配合抬手动作。看起来像在跳机械舞，其实是激活那些因为久坐休眠的竖脊肌群，做完会发现外套突然变宽松——其实是驼背改善了。

3.侧身对桌子做拉伸时，把上方手臂往斜后方45度延伸。这个角度能精准打击到腋窝后侧那团总发硬的肌肉，练完敲键盘都变得清脆利落。

这两个动作组合就像给后背做动态马杀鸡，比单纯贴膏药治标又治本。每天上下午各来一轮，保证下班时不会像丧尸一样弓着背挪出大楼。记住，脊椎最喜欢的礼物不是按摩仪，而是您每隔1小时给的3分钟解放时间。