清晨最危险3小时！心内科医生提醒：做好2件事防血压飙升

清晨6点到9点这段时间，被称为心脑血管的“魔鬼时段”。数据显示，这个时段发生心梗、脑卒中的风险比其他时段高出40%。为什么晨起会成为健康高危期？其实与人体自然的生理变化密切相关。

一、清晨血压飙升的三大元凶

1、激素水平变化

人体在清晨会自然分泌更多肾上腺素和皮质醇，这些激素会导致血管收缩、心跳加快。就像给身体按下了“加速键”，让血压自然升高10-20mmHg。

2、血液黏稠度增加

经过整晚的呼吸和排汗，身体处于轻度脱水状态。血液变得黏稠，流动速度减慢，心脏需要更大压力才能推动血液循环。

3、体位突然改变

从躺卧到站立的过程，会让血液重新分布。如果调节功能不好，容易出现体位性低血压或反跳性高血压。

二、两个关键防护措施

1、起床三部曲

先在床上活动手脚1分钟，然后坐起停留1分钟，最后双腿下垂坐床边1分钟。这个简单的缓冲动作，能减轻心血管系统负担。

2、晨起一杯温水

250ml温水能快速补充夜间流失的水分，降低血液黏稠度。水温控制在40℃左右最理想，避免刺激消化道。

三、容易被忽视的危险信号

1、晨起头晕目眩

可能是脑供血不足的表现，要警惕短暂性脑缺血发作。

2、手指发麻发胀

可能预示微循环障碍，这类人群更容易出现清晨血压波动。

3、枕部头痛

特别是有高血压病史的人，这种头痛可能是血压升高的征兆。

四、特殊人群的注意事项

1、高血压患者

建议使用长效降压药，保证药物浓度在清晨仍能维持。避免晨起立即服用短效降压药，可能引发血压波动。

2、糖尿病患者

要防范“黎明现象”，即清晨血糖异常升高。建议监测空腹血糖，及时调整用药方案。

3、老年人群

避免晨起立即如厕，排便用力可能导致腹压骤增，诱发心脑血管意外。

记住，预防永远比治疗更重要。把这些防护措施变成日常习惯，就能有效避开清晨的健康风险。从明天开始，给自己多留10分钟缓冲时间，让身体温和地迎接新的一天。