冬天不挨饿也能瘦？适度饥饿感才是关键

冬天悄悄藏起的每一斤肉，都是对寒冷的温柔抵抗。当羽绒服裹住腰身时，有个小秘密要告诉你：那些总在朋友圈晒健身餐的，可能还没你懂“偷懒式减肥”的精髓。

一、饥饿感的甜蜜点在哪里

1、胃部轻响≠需要进食

当胃部发出轻微蠕动声时，其实是脂肪细胞在“交班”。这个声音持续15-20分钟会自然消失，此时喝温水比吃零食更明智。

2、餐前适度饥饿是天然瘦素

就像手机需要定期放电，我们的消化系统也需要清空时间。保持午餐前1小时、晚餐前2小时有轻微饥饿感，能刺激生长激素分泌。

二、3个不挨饿的冬日特饮

1、肉桂苹果茶

将苹果连皮切块，加入肉桂棒小火煮20分钟。肉桂中的挥发油能模拟饱腹信号，特别适合下午馋甜食的时候。

2、昆布姜茶

5厘米长的昆布表面白霜不要洗，与姜片同煮至微稠。海藻酸能包裹肠道油脂，趁热小口喝效果最.佳。

3、陈皮米汤

抓把大米干炒至焦黄，加陈皮煮成米油汤。这招来自《饮膳正要》，能修复暴食后的胃黏膜。

三、让身体自己燃烧脂肪

1、选择温暖系食物

南瓜小米粥比沙拉更适合冬天，体温每升高1℃，基础代谢能提升12%。记住要吃“能看到原形”的食物。

2、巧用寒冷刺激

早餐前用冷水洗脸洗手30秒，能激活棕色脂肪组织。这个部位专门负责产热耗能，堪称人体自带暖宝宝。

3、改变进食顺序

先喝汤→再吃菜→最后主食的“反本能吃法”，能让饱腹感提前15分钟到达大脑。

四、这些信号说明你做对了

•晨起口腔有清新感

•午饭后不会犯困

•手指甲月牙慢慢显现

•头发掉落量减少

有位执行这个方法的小姐姐，在吃火锅涮肉的冬季反而瘦了5斤。记住，我们的身体不需要严刑拷打，给它恰到好处的饥饿空间，反而会收获意外惊喜。今晚不妨试试把晚餐提前到6点，感受下睡前微微饿意的轻盈感？