肠道寿命决定健康寿命！速测你的菌群状态

你知道吗？人体肠道内居住着超过1000种细菌，总重量相当于一个苹果手机。这些看不见的“房客”不仅影响消化吸收，更与免疫力、情绪甚至皮肤状态息息相关。想知道你的肠道菌群是否在“亚健康”边缘疯狂试探？快来做个快速自测！

一、肠道菌群失衡的5个危险信号

1、排便习惯改变

3、莫名的不适感

4、皮肤问题频发

5、情绪波动明显

6、免疫力下降

二、3分钟快速自测法

nannan测试方法：nannan记录过去一周的情况，每个“是”得1分

1、每天蔬菜摄入不足300克

2、每周吃外卖超过4次

3、习惯性熬夜（23点后入睡）

4、长期服用抗生素或抑酸药

5、运动时间每周少于150分钟

6、经常感到压力山大

7、喝水少于1.5升/天

8、主食以精米白面为主

结果解读：

三、拯救肠道的3个黄金法则

1、饮食多样化

3、作息规律化

4、减压日常化

四、特别提醒：这些习惯最伤肠道

1、突然改变饮食习惯（如极端节食）

2、过度依赖通便产品（破坏自主排便反射）

3、长期压抑便意（导致肠道敏感度下降）

4、吃饭时刷手机（影响消化液分泌）

肠道健康就像养花，需要耐心和持续的照料。从今天开始，每天为肠道做一件小事：可能是多吃一口杂粮饭，可能是少喝一杯冰饮料。记住，你的每一个选择，都在为未来十年的健康投票。现在就去厨房看看，今天能为你的“第二大脑”准备什么营养大餐？