手机群体注意！睡前1小时别碰，否则这6个问题躲不掉！

睡前玩手机的危害

手机蓝光影响睡眠质量

1、蓝光会抑制褪黑激素分泌

手机屏幕发出的蓝光会干扰人体自然分泌的褪黑激素，这种激素是调节睡眠的重要物质。研究表明，睡前使用手机2小时，褪黑激素分泌量会减少22%。

2、导致入睡困难

蓝光会欺骗大脑以为还是白天，使大脑保持清醒状态。很多人发现明明很困，但躺下后却怎么也睡不着，可能就是睡前玩手机造成的。

3、影响深度睡眠

即使勉强入睡，睡眠质量也会大打折扣。深度睡眠时间减少，导致第二天起床后仍然感觉疲惫。

对眼睛的伤害

1、加重眼睛疲劳

黑暗环境下瞳孔放大，手机强光直接刺激视网膜，容易造成眼睛干涩、疼痛。长期如此可能导致视力下降。

2、增加青光眼风险

在黑暗环境中长时间盯着手机屏幕，眼压会明显升高。对于有青光眼家族史的人来说，这是非常危险的行为。

对颈椎的危害

1、引发颈椎病

躺着玩手机时，颈部往往处于不自然的角度。长期保持这种姿势会导致颈椎间盘压力增大，加速颈椎退变。

2、造成“手机脖”

医学上称为“前伸头姿势”，会导致颈部肌肉劳损、僵硬疼痛，严重时可能压迫神经。

对心理健康的影响

1、增加焦虑抑郁风险

睡前浏览社交媒体容易引发比较心理，看到别人的“完美生活”可能产生自我怀疑和负面情绪。

2、干扰生物钟

手机使用打乱了正常的作息规律，长期熬夜会导致情绪不稳定、注意力不集中等问题。

影响人际关系

1、减少亲.密交流

很多夫妻睡前各自玩手机，减少了沟通时间，长期如此会影响感情。

2、破坏亲子关系

父母沉迷手机会忽视与孩子的互动，错过宝贵的亲子时光。

如何改善睡前习惯

1、设置手机使用截止时间

建议睡前1小时完全不用手机，可以设置自动关机或勿扰模式。

2、培养替代活动

阅读纸质书、听轻音乐、做简单拉伸运动都是更好的睡前选择。

3、调整卧室环境

保持卧室黑暗、安静，温度适宜，有助于快速入睡。

4、建立固定作息

每天固定时间上床和起床，帮助身体形成规律的生物钟。

5、使用蓝光过滤功能

如果必须使用手机，可以开启夜间模式或佩戴防蓝光眼镜。

睡前远离手机不仅是为了更好的睡眠，更是为了长久的健康。从今晚开始，给自己一个真正的休息时间吧。