冬季脾胃虚弱？中医教你3招调养，远离百病困扰

寒冬腊月，是不是总感觉胃口时好时坏？明明没吃多少却腹胀难受，手脚冰凉怎么都暖不热？这很可能是脾胃在发出求.救信号！中医认为“脾胃为后天之本”，冬季养护好脾胃，来年春天才能少生病。

一、脾胃虚弱的典型表现

1、食欲异常

明明饿得心慌，吃两口就饱；或者特别想吃重口味食物，对清淡饮食提不起兴趣。

2、消化功能下降

饭后容易腹胀、嗳气，偶尔还会反酸水。大便时而溏稀时而干结，总感觉排不干.净。

3、体能状态差

白天容易疲倦，稍微活动就出虚汗。晚上睡眠浅，经常半夜醒来难以入睡。

二、冬季养脾胃的3个黄金法则

1、晨起养胃操

醒来先别急着起床，平躺屈膝，双手叠放在肚脐上顺时针按摩36圈。这个动作能唤醒沉睡的消化系统，改善晨起没胃口的情况。

2、三餐定时定量

早餐7-9点吃温热易消化的粥品，午餐适当增加蛋白质，晚餐最晚不超过19点。每餐保持七分饱，避免加重脾胃负担。

3、足浴驱寒法

睡前用40℃左右的热水泡脚15分钟，水位要没过脚踝。可以加入3-5片生姜或一小把艾叶，帮助驱散体内寒气。

三、冬季养胃饮食宜忌

1、推荐食材

南瓜、山药、小米等黄色食物最养脾胃。炖煮时可以加入少许陈皮或砂仁，既能提香又能助消化。

2、慎吃食物

生冷瓜果、油炸食品、辛辣刺激物都要控制。特别要提醒的是，冬季流行的麻辣火锅，脾胃虚弱者每月最多吃1次。

3、食疗方推荐

取新鲜山药100克、小米50克、红枣5颗，小火慢炖成粥。每周吃3次，连续一个月能明显改善消化不良症状。

四、特别注意事项

1、情绪管理很重要

焦虑、愤怒等不良情绪会直接影响消化功能。遇到压力时，可以试试深呼吸或听轻音乐来缓解。

2、穿衣要保暖

重点保护腹部、腰部和脚部。建议穿高腰保暖内衣，避免脾胃受凉。

3、作息要规律

尽量在23点前入睡，熬夜最伤脾胃。如果必须加班，可以准备一杯温热的红枣枸杞茶。

脾胃就像身体的“后勤部.长”，把它照顾好了，冬天感冒咳嗽都会少很多。记住这些方法不难，难的是坚持。从今天开始，每天为脾胃做一件暖心的事，你会发现自己越来越不怕冷了！