“养脾胃就是养命”，想要面若桃花，气血充足，这样食物别错过

秋风渐起，正是脾胃最需要呵护的时节。那些总觉得自己“喝凉水都长胖”的姑娘，或是脸色暗黄怎么化妆都遮不住的朋友，可能问题就出在脾胃上。中医讲“脾为后天之本”，脾胃好的人就像土壤肥沃的花园，自然能开出明艳的花朵。

一、脾胃发出的求.救信号别忽视

1、舌头边缘有齿痕

晨起照镜子时留意，如果舌头像被牙齿“咬”出波浪形，说明脾的运化功能已经亮起黄灯。

2、饭后困得睁不开眼

明明没吃多少，却像被下了安眠药，这是典型的“饭醉”现象，暗示脾胃消化力不足。

3、大便粘马桶

冲水时总有些“藕断丝连”，说明身体湿气太重，脾的升清降浊功能失调了。

二、秋季养脾黄金食物榜

1、山药：天然脾胃修复剂

铁棍山药去皮蒸熟后，加牛奶打成糊状当早餐。黏液蛋白能在胃壁形成保护膜，特别适合胃酸过多的人。但便秘人群要控制量，每天不超过200克。

2、小米：最温柔的滋补品

熬粥时撒把南瓜丁，金黄搭配看着就有食欲。小米中的色氨酸能安抚焦虑情绪，胃溃疡恢复期喝它最合适。记住要选颗粒饱满的新米，陈米会发苦。

3、茯苓：低调的祛湿高手

和薏米不同，茯苓祛湿不伤正气。可以买茯苓粉混在面粉里蒸馒头，或者用茯苓片煮水代茶饮。容易水肿的姑娘坚持喝两周，会发现小腿不再“下午胖一圈”。

三、这些伤脾习惯赶紧改

1、把水果当饭吃

秋梨再润肺，空腹大量吃也会让脾胃“瑟.瑟发抖”。水果最好在饭后1小时，蒸苹果或烤香蕉更适合脾胃虚寒者。

2、一边吃饭一边刷手机

注意力分散会影响消化酶分泌，建议专心吃饭20分钟，感受食物本真的味道。

3、用汤泡饭图省事

汤汁会稀释胃酸，未被充分咀嚼的米粒加重肠道负担。爱喝汤可以饭前半小时喝半碗，既开胃又避免过量。

四、简单有效的健脾小动作

1、晨起摩腹三分钟

双手交叠放在肚脐上，顺时针轻揉36圈。这个动作能唤醒沉睡的肠道，改善晨起没胃口的情况。

2、脚趾抓地练习

坐着工作时，有意识做脚趾蜷缩-张开的动作。脾经经过足大趾，这个动作能间接刺激经络。

3、八段锦“调理脾胃须单举”

两臂交替上举下按的动作，就像给脾胃做温柔的按摩。每天练习5组，饭后1小时做效果最佳。

脾胃就像身体的“中央银行”，负责把食物转化为气血能量。现在开始好好养护它，不用多久你就会发现：头发不再一抓掉一把，口红不用涂也自带好气色，连牛仔裤的扣子都悄悄变松了。记住，所有面若桃花的秘密，都藏在每天的一粥一饭里。