患有肠胃病的人，早上起床别做这5件事，小心病情加重！

肠胃不舒服的人，每天早晨都是在跟自己的身体谈判。闹钟响起的那一刻，你可能不知道，有些习惯正在悄悄伤害你的胃。别急着掀被子，先看看这些晨起禁忌你中了几个？

一、空腹喝咖啡等于给胃泼硫酸

1、咖啡因会刺激胃酸过量分泌

那些号称"不喝咖啡醒不来"的人要注意了，空腹状态下咖啡因会直接刺激胃黏膜。胃酸在没有食物中和的情况下，可能引发反酸、烧心等症状。

2、长期如此可能诱发胃炎

研究发现，连续28天空腹喝咖啡，胃黏膜会出现明显充血。如果本身就有胃溃疡，疼痛感会加倍。

3、替代方案：温蜂蜜水

用40℃左右的温水冲泡一勺蜂蜜，既能唤醒身体，又能形成保护膜。等吃完早餐再喝咖啡也不迟。

二、起床马上吸烟伤胃又伤肺

1、尼古丁会收缩胃部血管

晨起时胃部血管处于收缩状态，烟草中的有害物质会进一步影响胃部供血。长期如此可能导致胃黏膜修复能力下降。

2、烟雾会刺激胃酸分泌

吸烟时部分烟雾会随吞咽动作进入胃部，直接刺激胃壁。数据显示，吸烟者胃溃疡发病率是不吸烟者的2-3倍。

3、替代方案：深呼吸运动

打开窗户做5分钟腹式呼吸，既能提神醒脑，又能增加肠胃蠕动。

三、剧烈运动可能引发胃痉挛

1、空腹运动影响消化功能

晨起时血糖较低，剧烈运动会导致血液集中到肌肉，胃部供血不足。可能出现胃绞痛、恶心等症状。

2、扭转类动作加重反流

瑜伽中的某些扭转体式会挤压胃部，可能使胃酸反流到食管。有胃食管反流病史的人要特别注意。

3、替代方案：温和散步

先吃片饼干垫胃，再进行15分钟慢走。等早餐消化1小时后再进行强度运动。

四、冷水洗脸刺激迷走神经

1、突然的冷刺激可能引发胃痉挛

面部受到冷水刺激时，会通过迷走神经反射影响胃部。特别是冬.季，这个反应会更明显。

2、水温骤变影响肠胃蠕动

从温暖被窝直接接触冷水，可能导致肠胃蠕动异常。出现腹泻、腹痛的概率会增加。

3、替代方案：温水洁面

用32-35℃的温水洗脸，既能清洁又不会刺激。可以先用热毛巾敷脸30秒再洗。

五、不吃早餐危害远超想象

1、胃酸没有食物中和

经过一夜的分泌，早晨胃酸浓度最高。如果不进食，胃酸可能腐蚀胃黏膜。

2、影响全天消化节律

早餐缺席会导致午餐暴饮暴食，加重肠胃负担。长期如此可能形成恶性循环。

3、替代方案：少量多餐

准备些苏打饼干、馒头片等易消化食物。实在没胃口可以分2-3次吃完早餐。

改掉这些习惯可能需要21天，但你的胃会感谢你做出的改变。从明天早晨开始，试着用温水代替咖啡，用深呼吸代替香烟，给肠胃一个温柔的早晨。记住，照顾好自己的胃，它才能陪你吃遍天下美食。