身体催你“戒烟”的4个信号，就算只有一个，也要开始考虑戒烟了

当手指间的香烟变成身体里的"定时炸.弹"，你的器官早就发出了红色警.报。别以为咳嗽两声没关系，这些看似平常的小症状，可能是身体在跪求你别再抽烟了！

一、晨起干咳超过两周

1、支气管绒毛受损的表现

烟草中的焦油会麻痹呼吸道纤毛，导致清晨出现持续性干咳，这是肺部在拼命排出毒素

2、警惕慢性支气管炎前兆

长期刺激会导致支气管粘膜增厚，慢慢发展成"烟民标配"的慢性咳嗽，秋.冬.季节尤其明显

二、爬三层楼就气喘吁吁

1、肺功能下降的典型信号

健康成年人正常步速上楼不应该出现明显气促，如果中途需要停下喘气，说明肺活量已受损

2、血氧交换效率降低

吸烟会导致肺泡弹性下降，就像老化的气球，每次呼吸能交换的氧气量越来越少

三、嘴唇颜色逐渐变深

1、缺氧的直观表现

正常唇色应该是粉红色，若呈现暗紫色，说明血液中的还原血红蛋白比例升高

2、毛细血管循环变差

尼古丁会引发血管收缩，长期吸烟者往往伴有口周色素沉着，看起来比同龄人更显老

四、凌晨3-5点自然醒

1、肺经当令时段的异常觉醒

中医认为这是肺脏排毒时间，吸烟者常在这个时段惊醒，可能伴有盗汗症状

2、自主神经功能紊乱

烟草中的化学物质会干扰神经系统，导致睡眠结构碎片化，深度睡眠时间减少

戒烟不是意志力的较量，而是对身体的温柔妥协。当你发现系鞋带开始喘粗气、闻到花香变得困难时，其实肺部已经失去了40%的功能。好在人体有惊人自己好的能力，戒烟20分钟后心率就开始恢复正常，1年后冠心病风险就能降低50%。

那些戒断反应其实都是好消息——咳嗽加重说明纤毛开始复苏，食欲增加证明味觉在修复。给自己准备些无糖口香糖和矿泉水，当烟瘾来袭时，试试用冷水洗脸或深呼吸10次。记住，从来没有"太晚戒烟"这回事，你呼出的每一口干净空气，都是身体在说谢谢。