肺功能下降的人，一般有4个症状！做好这3件事，给肺部“减压”

最近总感觉爬楼梯气喘吁吁？明明没感冒却总忍不住干咳？这些不起眼的小信号，可能是你的肺在"喊救.命"！现代人长期待在空调房、呼吸二手烟，肺功能不知不觉就亮起了红灯。别等体检报告出来才后悔，这些预警信号越早发现越好。

一、四个症状暗示肺功能下降

1、无缘无故的干咳

没有感冒却经常喉咙发痒，夜间平躺时咳嗽加重。这种刺激性干咳可能是气道敏感的表现，说明肺部防御功能在减弱。

2、运动耐力明显下降

以前能轻松爬五层楼，现在三层就喘不上气。运动时呼吸急促、心跳过快，都是肺活量降低的典型症状。

3、晨起痰多色深

健康人早晨痰量很少且透明。如果持续出现黄色或灰色痰液，说明肺部正在努力排出有害物质。

4、不明原因的胸闷

像有重物压在胸口，深呼吸时隐约作痛。这种不适感在雾霾天或密闭空间会明显加重。

二、三招给肺部"减负"

1、腹式呼吸训练

每天早晨空腹练习5分钟：用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起；嘴唇缩成"鱼嘴"状缓缓呼气。这个动作能锻炼膈肌，提升肺部通气效率。

2、主动咳嗽排浊

在空气清新的地方，先深吸气然后短促咳嗽2-3下。每天重复几次，帮助清除气道深处的分泌物和粉尘。

3、巧用白色食物

银耳、百合、莲子等白色食材富含植物胶质，能在呼吸道形成保护膜。每周喝2-3次银耳羹，比吃润喉糖管用得多。

三、这些伤肺习惯要改掉

1、长时间戴口罩

普通环境下佩戴超过4小时，反而会造成二氧化碳潴留。建议在户外人少时适当摘口罩透气。

2、过度依赖加湿器

湿度超过60%容易滋生霉菌，加重呼吸道负担。使用2小时就该开窗通风，定期清洗水箱。

3、憋着不打喷嚏

突然屏住喷嚏会导致气流反冲，可能损伤肺泡。打喷嚏时记得用手肘遮挡即可。

四、特别提醒

如果出现持续两周以上的咳血、夜间盗汗或不明消瘦，一定要及时就医排查。对于老烟民，每年做一次低剂量螺旋CT非常必要。

肺就像身体的"换气扇"，它不会突然罢工，但会不断发出求.救信号。从现在开始，少吸一支烟，多开一扇窗，给这个默默工作的器官多一点关爱吧！毕竟，能自由呼吸的日子，才是真正的好日子。