孩子坐姿不正确，竟查出脊柱侧弯？医生推荐你多做这几个动作

孩子写作业时总爱歪着身子，像只小虾米一样蜷在椅子上？别以为这只是习惯问题，最新的青少年体态筛查数据显示，脊柱问题正在呈现低龄化趋势。有位8岁小朋友因为长期姿势不良，脊柱侧弯已经达到15度，不得不开始佩戴矫正支具。

一、为什么孩子容易脊柱侧弯？

1、骨骼发育未完成

孩子的脊椎骨在青春期前都处于软骨状态，就像未干透的树枝容易弯曲。每天超过6小时的不良姿势，相当于给脊柱持续施压。

2、肌肉力量不平衡

现代孩子普遍缺乏运动，背部肌肉力量不足。当一侧肌肉长期紧张，另一侧松弛，就会形成恶性循环。

3、课桌椅高度不匹配

调查发现，超过70%的家庭使用成人桌椅给孩子写作业。过高的桌面迫使孩子耸肩，过低的椅子导致驼背。

二、3个简单动作改善脊柱问题

1、靠墙天使练习

后背贴墙站立，手臂呈90度缓慢上下滑动。这个动作能激活肩胛骨周围肌群，每天做3组，每组10次。

2、猫牛式伸展

跪姿交替做拱背和塌腰动作，像猫咪伸懒腰一样。这个动作能增加脊柱灵活性，建议每次写作业后做5分钟。

3、游泳式俯卧

俯卧位同时抬起四肢，模拟游泳动作。这个练习能强化背部深层肌肉，每次保持10秒，重复8次。

三、日常防护更重要

1、调整学习环境

选择可调节高度的学习桌椅，保证孩子双脚能平放在地面，桌面与肘部同高。

2、定时改变姿势

每30分钟提醒孩子站起来活动，简单的伸展运动就能缓解肌肉疲劳。

3、书包选择有讲究

双肩包比单肩包更利于脊柱健康，重量不要超过体重的10%，尽量选择宽肩带款式。

四、什么情况需要就医？

1、双肩明显不等高

从背后观察孩子站立时，两侧肩胛骨是否在同一水平线上。

2、前弯测试异常

让孩子弯腰时，背部出现明显不对称的隆起。

3、长期姿势性疼痛

孩子经常抱怨背部酸痛，且休息后不能缓解。

预防永远比治疗更重要。从现在开始，每天花10分钟陪孩子做做脊柱保健操，比将来跑医院轻松多了。记住，挺拔的脊柱不仅是健康的基础，更是给孩子最好的成长礼物。