没事多吃点红豆，加一把黑豆，教你个养生做法，常吃睡眠好头发黑

红豆黑豆这对"养生CP"，简直是藏在厨房里的天然补品！每次看到超市里红黑相间的豆子，总忍不住想抓两把回家。它们不仅能让粥变得香甜软糯，坚持吃还能悄悄改善很多小毛病。今天教你个简单到笑出来的吃法，连最讨厌下厨的人都能轻松搞定。

一、红豆黑豆的黄金组合

1、红豆补血小能手

红豆含铁量是白米的2-3倍，还富含维生素B族。特别适合经常熬夜、脸色发黄的人。煮烂后的红豆沙口感绵密，比吃补铁片舒服多了。

2、黑豆补肾又乌发

黑豆皮含有丰富的花青素，抗氧化能力是维生素E的50倍。经常吃点黑豆，头发确实不容易变白，连指甲都会变得更有光泽。

二、懒人必备养生吃法

1、电饭煲一锅出

晚上睡前把红豆黑豆各抓一把（约50克），加800ml水放进电饭煲，定时6小时。早上起床就有热乎乎的养生粥喝，豆子软烂得恰到好处。

2、办公室冲泡法

把炒熟的黑豆和煮烂的红豆按1:1比例打粉，装进密封罐。下午三四点犯困时，舀两勺用热水冲成糊糊，比奶茶健康多了。

3、冷冻保存妙招

周末一次性煮好一周的量，分装进冰格冷冻。早上取两块加热水化开，加勺蜂蜜就是快手早餐，营养一点不打折。

三、吃对时间效果更好

1、早餐吃最吸收

早晨7-9点是脾胃经当令，这个时候吃豆类最容易消化吸收。搭配点南瓜或山药，营养更均衡。

2、下午当点心

下午3-5点膀.胱经活跃，喝碗黑豆红豆汤能帮助身体排水消肿。加点陈皮还能缓解胀气问题。

3、睡前两小时忌口

豆类需要较长时间消化，睡前吃可能影响睡眠质量。建议最晚在晚上7点前食用完毕。

四、这些细节要注意

1、提前浸泡有讲究

红豆至少泡4小时，黑豆需要6-8小时。夏天记得放冰箱冷藏浸泡，避免变质。

2、搭配禁忌要避开

不要和浓茶、咖啡同时食用，会影响铁质吸收。搭配维生素C丰富的水果效果更好。

3、特殊人群要调整

肠胃敏感的人可以从少量开始，慢慢增加。痛风发作期要暂时停止食用豆类。

4、坚持才有效果

连续吃一个月以上，会发现睡眠质量明显提升。头发生长周期约3个月，耐心等待变化。

这个方法已经让很多失眠族告别了安眠药，也让不少白发族重拾黑发信心。关键是做起来完全不费劲，比天天记着吃保健品简单多了。明早开始试试？说不定下个月就能看到惊喜变化！