爱出汗的人，别只喝白水！这 4 个表现说明你缺钾了

夏天动不动就汗如雨下？别以为多喝白开水就万事大吉！你知不知道，随着汗液流失的不只是水分，还有宝贵的钾元素。那些总觉得自己"虚"到站不稳的朋友，可能不是缺钙缺铁，而是身体在发出缺钾警.报。

一、4个信号提醒你该补钾了

1、肌肉总爱"抽抽"

明明没运动，小腿却突然抽筋；半夜睡得好好的，突然被腿肚子抽醒。这不是着凉，很可能是低钾导致肌肉异常兴奋。钾离子就像肌肉的"镇定剂"，浓度不足时神经肌肉接头就会乱放电。

2、爬楼梯像在"登月"

以前能一口气上五楼，现在走到三楼就心跳加速、双腿发软。钾元素参与能量代谢，缺钾时细胞就像没电的玩具，稍微动动就"罢工"。特别要警惕那种休息后也缓不过来的疲惫感。

3、心跳突然"蹦迪"

安静时能清晰听见自己"咚咚"的心跳，或者突然出现几秒"漏拍"。钾离子维持心肌正常电活动，血清钾低于3.5mmol/L时，可能引发心律不齐，严重时甚至出现危险的室颤。

4、食欲比猫还差

看见美食毫无兴趣，勉强吃几口就腹胀。消化系统平滑肌也需要钾离子，缺钾会导致胃肠蠕动变慢。有些人还会伴随莫名其妙的恶心感，误以为是肠胃炎。

二、最该补钾的3类高危人群

1、运动达人

每小时汗液流失钾元素可达200-400mg，马拉松选手赛后血钾下降幅度高达15%。运动后不要狂灌白水，可以喝淡盐水或吃根香蕉。

2、重口味爱好者

高盐饮食会加速钾排泄，钠钾比例失衡还会升高血压。吃碗泡面要搭配300g西瓜，一包薯片得补两个猕猴桃才够本。

3、长期节食族

每天热量摄入低于1200大卡的人，很难吃够4700mg的每日钾需求。用土豆代替部分主食，把菠菜焯水凉拌，都是控卡又补钾的妙招。

三、补钾食物红黑榜

红榜：

•菌菇类：干香菇钾含量是牛奶的20倍，煮汤时放几朵就能提升整锅汤的含金量。

•绿叶菜：焯过水的菠菜钾保留率超90%，拌杏仁就是完美的补钾沙拉。

•薯类：带皮蒸土豆钾含量堪比香蕉，冷藏后再加热抗性淀粉还翻倍。

黑榜：

•低钠盐：虽然含钾，但肾功能不全者可能引发高钾血症。

•椰子水：运动后喝确实补电解质，但含糖量高不宜当水喝。

•巧克力：可可本身高钾，但市售产品糖油含量往往超标。

特别提醒：出现严重乏力、呼吸困难要立即就医。平时多吃新鲜食材就能满足需求，除非医生指导，否则不要随意服用钾补充剂。现在看看你手边的零食，是不是该换成一把坚果或几颗红枣了？