若是睡觉时无这6个异常，说明你的血糖已经开始稳定，快看你有吗

夜深人静时，你的身体可能正在发出健康警.报！那些被我们忽略的睡眠小细节，其实是血糖在"打暗号"。别以为只有三多一少才是糖尿病前兆，这些夜间表现更值得警惕。

一、6个睡眠异常暗示血糖失控

1、频繁起夜

每晚超过2次以上的夜尿，可能是肾脏在加班过滤多余糖分。但要注意和前列.腺问题区分。

2、手脚发麻

像蚂蚁爬行的麻木感，提示高血糖已损伤末梢神经。枕头压到手臂的麻木感会在5分钟内消失，病理性麻木会持续更久。

3、异常口渴

半夜渴醒找水喝，说明血液渗透压升高。注意观察是否伴有口唇干裂起皮。

4、皮肤瘙痒

没有皮疹却浑身刺痒，尤其小腿和后背，这是高血糖刺激神经末梢的表现。抓挠后容易出现红色抓痕。

5、盗汗心悸

睡衣被冷汗浸湿，伴随心跳加速，要警惕夜间低血糖反应。糖尿病患者服用降糖药后更易出现。

6、呼吸暂停

打鼾突然停止十几秒，可能与血糖异常导致的自主神经紊乱有关。肥胖人群要特别留意。

二、血糖稳定的黄金睡眠标准

1、连续睡眠时长

能保持5小时以上不间断睡眠，说明血糖波动较小。

2、晨起状态

清醒后没有头痛、乏力等不适，空腹血糖更平稳。

3、夜间体征

观察枕头是否有异常汗渍，床单有无抓挠痕迹。

三、改善睡眠质量的控糖秘诀

1、睡前加餐选择

推荐200ml无糖酸奶+10颗杏仁，既能防夜间低血糖，又不会造成血糖飙升。

2、卧室环境调控

保持温度18-22℃，湿度50%-60%。过热会加重高血糖人群的脱水症状。

3、放松训练

睡前做10分钟渐进式肌肉放松，从脚趾到头皮逐步放松，能改善胰岛素敏感性。

四、必须警惕的危险信号

出现夜间视力模糊、意识模糊等表现，要立即检测血糖。记住糖尿病酮症酸中毒的典型表现是呼吸有烂苹果味。

这些睡眠中的蛛丝马迹，就像身体安装的24小时监测仪。如果连续一周出现3种以上异常，建议尽快做糖化血红蛋白检测。控糖是一场持久战，从改善睡眠开始迈出第一步吧！