天气炎热，医生提醒高血压人：宁可躺着不动，也不要养成3个恶习

三伏天里血压像过山车？别让这些习惯成为"隐形杀手"！最近门诊血压计都快忙不过来了，好多老病号拿着飙到180的测量结果直发懵。其实高温天血压波动大很正常，但要是叠加了这几个坏习惯，那可真是给血管装上了定时炸.弹。

一、高温天最危险的3个血压陷阱

1、晨起猛灌凉白开

不少人都被"每天八杯水"洗脑了，但高血压患者空腹猛喝凉水会刺激血管剧烈收缩。有位大叔就因为早起连喝两杯冰水，血压瞬间冲到200被送急诊。建议用温水小口慢饮，每小时不超过200ml。

2、午间强行户外运动

"生命在于运动"没错，但下午两点顶着太阳快走就是玩命。地表温度超过40℃时运动，心脏负荷会增加30%。最近就接诊的跑步猝死案例，都是发生在正午时段。要运动就选清晨或日落后，带瓶淡盐水随时补充电解质。

3、夜间空调开太低

从38℃的室外直接进23℃的空调房，血管经历"冰火两重天"。有个患者天天开着20℃空调睡觉，结果半夜突发脑梗。建议保持26-28℃恒定温度，睡前用除湿模式比低温模式更安全。

二、高温天的保命作息表

6:00-7:00起床测血压（空腹）。

7:30-8:00吃降压药（配合温水）。

11:00-13:00午休避暑。

16:00-18:00适量运动。

21:00-22:00睡前二次测血压。

三、必备的应急三件套

电子血压计（每天测3次）。

速效降压药（随身携带）。

医用冰袋（突发头晕时敷后颈）。

特别提醒：最近发现不少患者把降压药放车里，高温导致药物失效都不知道。所有药品都要放在阴凉处，开过的胰岛素更要冷藏。如果收缩压持续超过180，别犹豫立即就医，夏季脑出血死亡率比平时高40%！记住，聪明的高血压患者都懂得"以静制动"，这个夏天咱们不比谁活力四射，就比谁稳如泰山。