失眠多是肝火旺，建议多吃什么？润肺腑、清肝火，一觉到天亮！

夜深人静时翻来覆去数绵羊，明明身体很累脑子却异常清醒？这种“清醒式失眠”很可能与肝火旺盛有关。中医认为“肝主疏泄”，当肝气郁结化火时，就会扰动心神导致入睡困难。别急着吃安眠药，这些天然食材就能帮你“灭火”助眠。

一、清肝火的黄金食材

1、菊花：天然的“灭火器”

杭白菊泡水喝是经典方子，每次取5-6朵用80℃热水冲泡。现代研究发现菊花含有的黄酮类物质能调节神经系统，特别适合睡前两小时饮用。搭配枸杞既能中和寒性，又能增强养肝效果。

2、芹菜：被低估的“助眠菜”

芹菜茎中的芹菜苷具有镇静作用，建议连叶子一起清炒。有个小妙招：把芹菜切段后冰镇半小时，加核桃仁凉拌，爽脆口感中带着淡淡回甘。注意低血压人群要控制食用量。

3、桑叶：古籍里的“安神方”

《本草纲目》记载桑叶能“明目养血”，其实它改善睡眠的效果更显著。可以到药店买制过的霜桑叶，与粳米一起煮粥。淡淡的青草香混着米香，睡前两小时吃小半碗最合适。

二、润肺腑的助眠组合

1、百合莲子羹

干百合15克、莲子20克提前浸泡，加适量冰糖炖至软烂。这道甜品富含天然色氨酸，是合成褪黑素的重要原料。注意糖尿病患者可以去掉冰糖，改加少许桂花增香。

2、银耳雪梨汤

朵形完整的银耳搭配多汁的雪梨，小火慢炖出胶质。银耳多糖能修复呼吸道黏膜，对秋燥引起的干咳失眠特别有效。有个关键步骤：银耳要冷水泡发4小时以上，撕成小朵更容易出胶。

3、杏仁露

南杏仁比北杏仁更适合日常食用，取30克浸泡后去皮，与糯米一起用破壁机打成浆。过滤后小火煮沸，加少量蜂蜜调味。杏仁中的镁元素就像天然镇静剂，能放松紧绷的神经。

三、要避开的“失眠雷区”

1、晚餐别碰这些“兴奋剂”

辣椒、花椒等辛辣食材会刺激神经系统，浓茶、咖啡的提神效果能持续6-8小时。就连看似健康的薄荷糖也含薄荷醇，可能干扰睡眠周期。

2、睡前两小时停止饮水

频繁起夜会打断深度睡眠，建议把每天80%的饮水量放在白天。容易水肿的人下午四点后就要控制汤水摄入。

3、别把手机带进卧室

蓝光会抑制褪黑素分泌，刷短视频带来的信息刺激更会让大脑持续亢奋。试试把充电器放在客厅，培养新的睡前仪式感。

这些食材就像大自然的安眠药，没有副作用却能温柔地抚平躁动的神经。坚持一段时间，你会发现不用闹钟也能自然醒来的清晨特别美好。今晚就选一道喜欢的汤羹试试吧，愿每个人都能拥有婴儿般的睡眠质量。