若想要护好血管，60岁老人注意：1不熬、2不吃、3不憋、4不久坐

60岁后血管就像用久了的橡胶管，稍不注意就可能"老化漏水"。但别急着吃各种保健品，其实日常生活中的小习惯，比吃药更能保护血管健康。记住这几个关键点，让血管保持年轻态！

一、1不熬：别和生物钟较劲

1、晚上11点前必须入睡

深夜不睡会导致血管收缩异常，血压波动增大。长期熬夜的人，血管内皮损伤风险增加47%。

2、午间小憩20分钟

适当午休能缓解血管紧张状态，但超过1小时反而会增加心血管负担。

二、2不吃：管住嘴是关键

1、不吃隐形高盐食物

挂面、话梅、饼干都藏着大量盐分。每天盐摄入建议不超过5克，相当于一啤酒瓶盖的量。

2、不吃反式脂肪酸

植脂末、人造奶油等加工脂肪会加速血管硬化。购买食品时注意看配料表，避开"氢化"字样。

三、3不憋：及时释放身体信号

1、不憋尿

膀.胱过度充盈会导致血压骤升，增加心脑血管意外风险。

2、不憋便

便秘时用力屏气可能诱发心梗，每天固定时间如厕很重要。

3、不憋情绪

长期压抑情绪会导致血管持续收缩，找到合适的宣泄方式很必要。

四、4不久坐：让血液流动起来

1、每坐1小时起身3分钟

简单拉伸或踮脚尖，能预防下肢静脉血栓。

2、看电视时做踝泵运动

交替做勾脚尖和绷脚尖动作，促进下肢血液循环。

3、每天步行6000步

不需要剧烈运动，持续的中等强度步行最护血管。

4、多做家务活动

擦桌子、浇花等轻度活动，累积起来也是不错的运动量。

血管保养贵在坚持，这些方法看起来简单，但效果绝对不简单！北京一位72岁的退休教师坚持这套方法5年，血管弹性检测结果比实际年龄年轻10岁。记住，血管健康是长寿的基石，从今天开始改变那些伤血管的小习惯吧！