抑郁症与抽烟有关？忠告：患抑郁症的人，这3种习惯最好戒掉

患上抑郁症的人，常常会不自觉地养成一些看似能缓解情绪，实则加重病情的习惯。这些习惯像无形的绳索，将人越缠越紧。今天我们就来聊聊那些需要特别注意的生活习惯。

一、吸烟与抑郁症的恶性循环

1、尼古丁的欺骗性安慰

吸烟时短暂的愉悦感来自尼古丁刺激多巴胺分泌，但这种快感转瞬即逝。随着尼古丁代谢，抑郁情绪反而会反弹加重。

2、对大脑的持续伤害

长期吸烟会导致大脑前额叶皮层变薄，这个区域正好负责情绪调节。研究显示，吸烟者患抑郁症的风险比不吸烟者高出2-3倍。

3、戒断时的情绪波动

尝试戒烟时出现的焦虑、烦躁等戒断反应，可能被误认为是抑郁症加重，导致患者重新吸烟形成恶性循环。

二、三种需要戒除的危险习惯

1、昼夜颠倒的作息

（1）打乱生物钟影响血清素分泌

（2）睡眠质量差加重情绪低落

（3）建议固定起床时间，逐步调整

2、过度依赖咖啡因

（1）咖啡因过量会加剧焦虑症状

（2）影响深度睡眠质量

（3）每日咖啡因摄入不超过200mg

3、自我封闭的社交模式

（1）缺乏社交支持加重孤独感

（2）负面情绪得不到疏解

（3）每周至少一次线下社交活动

三、建立正向生活习惯的建议

1、规律运动释放内啡肽

快走、游泳等有氧运动能自然提升情绪，每周3次，每次30分钟即可见效。

2、阳光照射调节生物钟

每天上午接触自然光30分钟，有助于调节褪黑素分泌，改善睡眠和情绪。

3、培养正念饮食习惯

注意营养均衡，多摄入富含omega-3脂肪酸、维生素B族的天然食材。

抑郁症的治疗需要全方位的调整，改变生活习惯虽然不能替代专业治疗，但能为康复创造更好的基础环境。记住，每一个微小的正向改变，都是向阳光迈出的一步。当你感觉被黑暗包围时，不妨从调整这些日常习惯开始，给自己一个重新出发的机会。