内分泌科医生建议：三伏天是糖尿病人养生“黄金期”，做好5件事

三伏天里，糖尿病患者是不是总觉得血糖像坐过山车？别急着抱怨这难熬的天气，其实这段特殊时期藏着调理血糖的绝佳机会。掌握这几个关键点，能让控糖事半功倍。

一、为什么三伏天是控糖黄金期

高温环境会加速新陈代谢，此时人体对胰岛素的敏感性可能提高。中医理论认为，此时阳气最盛，正是调理阴阳平衡的好时机。适当出汗还能帮助排出体内代谢废物。

二、必须做对的5件关键事

1、科学补水有讲究

每天饮水控制在1500-2000ml，分8-10次饮用。建议选择淡茶水、柠檬水，避免含糖饮料。随身携带水杯，不要等到口渴才喝水。注意观察尿液颜色，保持淡黄色为宜。

2、饮食调整要精细

多吃苦瓜、黄瓜等时令蔬菜，主食可适当增加绿豆、薏仁等杂粮比例。采用清蒸、凉拌等烹饪方式，少油少盐。水果选择草莓、樱桃等低糖品种，控制在200克以内。

3、运动时间要选对

避开上午10点至下午4点的烈日时段，选择清晨或傍晚运动。推荐快走、太极拳等中等强度运动，每次30-40分钟为宜。运动前后要监测血糖，随身携带糖果以防低血糖。

4、足部护理不能忘

每天用37℃左右温水洗脚，时间不超过10分钟。洗后仔细擦干，特别是趾缝间。检查双脚有无破损、红肿，选择浅色袜子便于观察。穿宽松透气的鞋子，避免磨脚。

5、规律监测要加强

增加血糖监测频率，特别是运动前后。注意记录饮食、运动和血糖值的变化规律。定期检查血压、血脂等指标。发现异常波动要及时咨询专业人员。

三、特别注意的3个雷区

1、贪凉不可取

避免突然进入空调房，室内外温差不超过5℃。不吃冰镇食物，冷饮要小口慢饮。睡觉时腹部要盖薄被，防止受凉腹泻。

2、出汗后处理要得当

及时擦干汗液，更换潮湿衣物。避免用冷水冲澡，水温以接近体温为宜。大量出汗后要补充淡盐水或电解质饮料。

3、药物存放要谨慎

胰岛素要避光保存，温度超过25℃需放入冷藏盒。口服药要防潮，不要放在浴室或厨房。外出时药物要随身携带，避免留在高温车内。

这段时间虽然难熬，但确实是调理的好机会。有位坚持科学管理的糖友，通过三伏天的系统调理，糖化血红蛋白下降了1.2%。记住控糖是个系统工程，需要饮食、运动、监测多管齐下。现在就开始行动吧，用科学方法度过这个夏天，你会收获意想不到的效果。