65岁大妈突发脑梗？医生痛心：中老人们，晨练千万记住这几点

清晨的公园里，总能看到精神矍铄的中老年人晨练身影。但您知道吗？有些看似养生的晨练习惯，可能正在悄悄伤害您的健康。最近接诊的病例中，有位65岁的阿姨就因为晨练方式不当诱发了脑梗，这个教训值得所有人警惕。

一、晨练时间有讲究

1、避开"魔鬼时间段"

早晨6-9点是心脑血管疾病高发时段，尤其冬.季室内外温差大时更危险。建议等太阳出来、气温回升后再出门锻炼。

2、别跟生物钟较劲

中老年人睡眠时间会自然提前，强迫自己天不亮就起床锻炼，反而会导致皮质醇水平异常升高。

二、这些危险动作要避开

1、猛然转头动作

快速转头可能导致颈动脉斑块脱落，特别是患有颈椎病或"三高"的人群更要避免。

2、倒走练习

公园里常见的倒走锻炼，其实对膝关节压力很大，还容易因视线受阻发生意外。

三、晨练前必做三件事

1、床头备温水

经过整夜代谢，血液黏稠度较高，起床后要先喝200ml温水再活动。

2、做好热身准备

直接开始剧烈运动容易拉伤肌肉，建议先做5-10分钟关节活动。

3、监测晨起血压

血压波动大的患者，建议测量晨起血压稳定后再决定是否外出锻炼。

四、出现这些信号立即停止

1、突然头晕目眩

可能是脑供血不足的前兆，要立即停下休息。

2、胸闷气短

运动中出现心前区不适，要警惕心绞痛发作。

3、单侧肢体麻木

这是典型的脑梗预警信号，必须立即就医检查。

中老年朋友要记住，晨练的本质是养生而不是竞技。建议选择太极拳、八段锦等温和运动，每周保持3-5次，每次不超过40分钟。运动时最好结伴而行，携带速效救心丸等应急药品。健康长寿的路上，稳扎稳打才是王道！