再这样熬夜，你的肝脏就废了！老年人熬夜要牢记“4不要”！

凌晨三点的手机蓝光还亮着？刷剧、打游戏、追小说的你，可能正在亲手给肝脏"投毒"！别以为年轻就能为所欲为，肝脏的损伤往往悄无声息。特别是中老年朋友，熬夜的危害更是年轻人的双倍。今天这份"保肝指南"，能救一个是一个！

一、熬夜伤肝的三大隐形杀手

1、代谢毒素堆积

肝脏在23点-3点进入排毒高峰期，此时不睡就像让环卫工人加班。未分解的毒素会沉积在肝细胞，日积月累可能诱发脂肪肝。

2、血流量减少50%

平躺时肝脏血流量是站立时的2倍。熬夜久坐会导致肝脏长期"缺血"，影响肝细胞再生能力。

3、自由基暴增

睡眠不足时体内自由基含量飙升，这些"分子强盗"会疯狂攻击肝细胞膜。实验室数据显示，连续熬夜三天的小鼠肝脏氧化损伤标志物增加37%。

二、中老年熬夜"四不要"原则

1、不要靠浓茶咖啡硬撑

咖啡因会加重肝脏代谢负担，建议改喝枸杞菊花茶。其中枸杞多糖能保护肝细胞膜，菊花中的黄酮类物质可减轻氧化应激。

2、不要吃宵夜

深夜进食迫使肝脏加班消化，高脂夜宵尤其危险。实在饿的话，可以喝半杯温牛奶，其中的色氨酸还能助眠。

3、不要突然补觉

周末狂睡12小时会打乱生物钟，建议采用"90分钟周期法"补觉。每次小睡控制在1.5小时的整数倍，这是完整的睡眠周期。

4、不要情绪激动

熬夜时看刺激内容会导致肾上腺素飙升。建议听轻音乐或白噪音，保持心率在静息状态，减轻肝脏供血压力。

三、补救措施分时段进行

1、熬夜当晚

23点前用40℃热水泡脚15分钟，水中可加艾叶包。这个时段泡脚最能引火下行，减轻肝脏负担。

2、次日清晨

空腹喝300ml温蜂蜜水，其中葡萄糖能激活肝脏解毒酶。但糖尿病患者要换成温柠檬水。

3、连续熬夜后

补充含N-乙酰半胱氨酸的食物，如西兰花、燕麦等。这种物质是合成谷胱甘肽的前体，能帮助修复肝细胞。

四、酗酒、乱吃药是伤肝"三件套"。如果你已经出现眼睛干涩、口苦、指甲竖纹等症状，建议调整作息至少3个月。记住，肝脏是唯一没有痛觉神经的器官，等它喊疼时就晚了！从今晚开始，试着把手机，给这个默默工作的"解毒工厂"放个假吧。