69岁大叔晨跑送医？医生叹息：中老年人，晨跑千万牢记“3不要”

清晨的公园里，总能看到不少中老年人晨跑的身影。但最近一位69岁的大叔却因为晨跑被送进了医院，这给我们敲响了警.钟。中老年人的晨跑，可不是简单的"迈开腿"这么简单。

一、不要空腹晨跑

1、血糖过低风险

经过一夜消耗，晨起时血糖处于较低水平。空腹跑步容易导致头晕、乏力，严重时可能引发低血糖昏迷。

2、心脏负担加重

空腹状态下，身体会分解脂肪供能，产生大量游离脂肪酸，可能诱发心律失常。

3、正确做法

建议晨跑前吃一根香蕉或两片全麦面包，喝200ml温水，给身体补充基础能量。

二、不要立即剧烈运动

1、关节损伤风险

早晨关节液分泌较少，突然剧烈运动容易造成关节磨损。

2、心血管意外

从静止状态突然进入高强度运动，血压会急剧波动，增加心脑血管负担。

3、正确做法

先做10分钟热身，从快走过渡到慢跑。运动强度以能正常说话为宜。

三、不要忽视身体信号

1、危险征兆识别

出现胸闷、头晕、恶心等症状要立即停止运动，这些可能是心脑血管意外的先兆。

2、天气因素考量

雾霾天、极端气温时建议改为室内运动，避免呼吸道和心血管受刺激。

3、正确做法

随身携带手机和急救药物，选择人多的路线跑步，出现不适及时求助。

中老年人运动要记住：适度才是关键。建议每周运动3-5次，每次30-45分钟为宜。运动后要做拉伸放松，及时补充水分和电解质。如果本身有慢性病，一定要先咨询医生。运动是为了健康，千万别让好事变坏事。选择适合自己的运动方式，循序渐进，才能让身体真正受益。