50岁左右的女性出现各种疼痛，可能是更年期问题，该如何补钙？

50岁左右的女性，身体就像一台运转多年的精密仪器，时不时发出"咯吱咯吱"的警.报声。腰酸背痛、关节不适、夜间抽筋...这些信号可能不仅仅是年龄增长的必然结果，而是身体在提醒：该关注骨骼健康了！更年期这个特殊阶段，补钙可不仅仅是喝牛奶那么简单。

一、更年期为何会"偷走"钙质

1、雌激素水平下降

雌激素就像骨骼的"守护天使"，能抑制破骨细胞活性。更年期后雌激素锐减，骨骼失去保护伞，钙流失速度堪比"开闸放水"。

2、吸收能力减弱

肠道对钙的吸收效率随年龄增长递减，50岁女性对食物钙的吸收率可能只有年轻时的三分之一。

3、维生素D合成不足

皮肤合成维生素D的能力在50岁后明显下降，而这个"钙的搬运工"不足时，吃再多钙也难被利用。

二、科学补钙的三大途径

1、优选高钙食物

每天保证300ml乳制品，优选低脂牛奶或酸奶。豆腐、芝麻酱、虾皮、芥菜等食物含钙量也很可观。注意菠菜、竹笋等含草酸高的蔬菜要焯水后再食用。

2、巧搭促吸收组合

钙需要维生素D这个"黄金搭档"，每天晒20分钟太阳就能促进体内合成。进食含钙食物时搭配维生素C丰富的果蔬，吸收率能提升30%。

3、避开补钙雷区

咖啡、浓茶中的单宁酸会干扰钙吸收，建议间隔2小时再饮用钙剂。高盐饮食会增加尿钙排出，每日盐摄入别超5克。