一旦查出高血压，早起5事就先别干了，不想脑出血，一定管住自己

清晨的阳光透过窗帘，很多人习惯性翻身起床开始新的一天。但对高血压人群来说，起床这个看似简单的动作里藏着不少健康隐患。血压就像个调皮的孩子，清晨时段特别容易"上蹿下跳"，这时候一些习以为常的生活习惯可能正在悄悄伤害血管。

一、起床太猛危害大

1、人体从平躺到直立时血压会自然升高10-20mmHg。如果突然起身，这个波动可能达到40mmHg以上，相当于给血管来了个"突然袭.击"。

2、建议醒来后先活动手脚，侧身缓慢坐起，在床边静坐1-2分钟再站立。这个简单的缓冲动作能让血压平稳过渡。

二、晨起吸烟要不得

1、烟草中的尼古丁会刺激血管收缩，导致血压在短时间内飙升。有数据显示，吸一支烟可使收缩压升高10-25mmHg。

2、空腹吸烟危害加倍，烟雾中的有害物质更易被吸收。建议把"晨起第一支烟"的时间推迟到早餐后1小时。

三、冷水洗脸有风险

1、寒冷刺激会引发血管痉挛，对高血压患者可能诱发心脑血管意外。特别是冬.季，温差过大时风险更高。

2、最好使用温水（30℃左右）洗脸，既能清洁又不会刺激血管。喜欢用冷水提神的人可以改用冷毛巾轻敷额头。

四、憋尿危害别小看

1、膀.胱充盈时会使交感神经兴奋，导致血压上升。晨起憋尿状态下测血压，数值可能比实际高出15-20mmHg。

2、建议起床后第一时间排尿，排尿时避免过度用力。有前列.腺问题的男性更要注意这点。

五、空腹运动藏危.机

1、早晨血液黏稠度高，空腹运动容易引发低血糖，继而刺激血压波动。特别是冬.季清晨，心脑血管意外发生率较高。

2、建议先喝半杯温水，吃少量碳水化合物（如半片面包）后再运动。运动强度控制在微微出汗的程度即可。

这些细节看似微不足道，但日积月累就会影响血压控制效果。有位坚持调整晨起习惯的患者，半年后清晨血压峰值下降了12mmHg。记住管理高血压就像培育盆栽，需要每天细心呵护。从明天早晨开始，试着改变一个小习惯，你的血管会感谢这份体贴！