62岁女子清晨心梗昏迷，医生告诫：老年人晨练后，别做3件事

清晨的公园里，总能看到不少银发族在晨练。但您知道吗？晨练后的"黄金半小时"里，有些习惯可能正在悄悄伤害您的心脏。最近就有一位62岁的阿姨，打完太极拳后突然心梗昏迷，送医后才知是晨练后的几个小习惯惹的祸。

一、为什么晨练后是危险期？

1、血压波动最剧烈

运动时血压会升高，停止后20分钟内可能骤降30mmHg。这种"过山车"式变化，对血管壁冲击很大。

2、血液黏稠度增加

出汗导致水分流失，血液浓缩。此时血小板活性增高，更容易形成血栓。

3、心脏负荷突然改变

从运动状态到静止，心脏需要快速调整泵血节奏，这对已有病变的冠状动脉是严峻考验。

二、晨练后千万别做这3件事

1、立即坐下休息

突然停止活动会导致静脉回流减少，可能引发脑部供血不足。正确做法是慢走5-10分钟，给身体缓冲时间。

2、大口喝凉水

冰水刺激可能诱发冠状动脉痉挛。建议小口饮用温水，每次不超过100ml，10分钟后再补充。

3、马上洗澡

无论是热水还是冷水，都会造成血管异常收缩或扩张。至少要间隔30分钟，等体温恢复正常再洗。

三、安全晨练的4个要点

1、选对运动时间

日出后1小时再开始锻炼，这时气温回升，血管适应性更好。

2、做好热身准备

先做10分钟伸展运动，让心率平缓提升，避免"冷启动"伤害。

3、控制运动强度

以微微出汗、能正常说话为度。可以佩戴心率监测设备，确保不超过（220-年龄）×60%的安全值。

4、携带应急物品

随身准备硝酸甘油等急救药物，最好结伴锻炼，手机要放在易取位置。

四、这些信号要警惕

1、异常出汗

突然冷汗淋漓可能是心绞痛前兆。

2、莫名疲劳

运动后持续乏力超过2小时要当心。

3、胸部压迫感

胸口发紧、发胀即使很快缓解也要重视。

记住，晨练是为了健康而不是冒险。特别是患有"三高"或冠心病的长辈，更要注意这些细节。运动后不妨在公园长椅上静静坐会儿风景，给心脏一个温柔的过渡。毕竟，我们锻炼是为了能看更多次朝阳，而不是让朝阳成为最后的风景。