天气炎热，提醒血压不稳的老年人，这3件事一定要注意

最近气温持续攀升，不少老年朋友发现血压像过山车一样忽高忽低。其实高温天气对心血管系统的影响，远比我们想象中更复杂。那些看似平常的生活细节，可能正在悄悄威胁着健康。

一、高温如何影响血压

1、血管扩张的双面性

气温超过32℃时，人体血管会自然扩张散热。这本是降温机制，但对高血压患者可能造成血压骤降，突然起身时容易头晕。

2、隐性脱水危.机

出汗量增加会导致血容量下降，血液黏稠度增高。这时心脏不得不加大泵血力.度，反而可能引起血压反弹式升高。

3、空调房的温差陷阱

室内外温差超过7℃时，血管经历反复收缩扩张，就像橡皮筋被不断拉扯，增加血管内皮损伤风险。

二、必须警惕的三件事

1、晨练时间要调整

5-8点仍是血压晨峰时段，建议改到傍晚6点后锻炼。避免快走、太极拳等上肢过肩动作，推荐游泳或水中散步。

2、补水讲究方法

每小时饮用100-150ml温水，可加少量柠檬汁补充电解质。注意观察尿液颜色，保持淡柠檬水色为佳。

3、用药需要微调

某些利尿类降压药可能加重脱水，建议咨询医生调整剂量。血压监测要增加下午3点和睡前9点两个时段。

三、容易被忽视的细节

1、饮食温度控制

避免冰镇饮品刺激血管，温热绿豆汤比冰西瓜更适合解暑。每日盐摄入量仍需控制在5g以内。

2、睡眠环境优化

使用荞麦皮枕头有助于散热，睡前用39℃温水泡脚能改善末梢循环。午睡时避免直接对吹空调。

3、情绪管理技巧

高温易引发交感神经兴奋，可尝试"478呼吸法"：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，重复5次。

特别提醒：当出现持续头痛、视物模糊、胸闷等症状时，不要自行加药，应立即测量血压并就医。夏季血压波动幅度控制在20mmHg以内较为安全。准备个便携药盒，把常用药和血压记录本随身携带，关键时刻能派上大用场。