肝有3大“苦”，快对照看看你是哪种？教你1招，去肝郁结，肝火旺

肝脏就像24小时运转的“化工厂”，但它不舒服时却很少大声嚷嚷。现代人熬夜、压力大、饮食不规律，肝脏早就默默扛下了所有。今天教你读懂肝脏发出的“求.救信号”，再分享一个简单有效的调理方法。

一、肝脏的三种“委屈”表现

1、肝气郁结型：闷闷不乐还胀气

总觉得胸口堵着团棉花，动不动就叹气。两胁胀痛像被绳子勒着，女性经前乳.房胀痛明显。这类人舌苔薄白，舌头边缘可能有齿痕。早晨起床总觉得嘴里发苦，刷牙也去不掉。

2、肝火旺盛型：一点就炸的“炮仗”

起床就口干口苦，眼睛经常发红。脾气一点就着，晚上躺在床上脑子却停不下来。这类人舌质偏红，舌苔发黄。容易长痘痘，特别是额头和太阳穴位置。

3、肝血不足型：总是累得像“电量不足”

指甲容易断裂，有竖纹。晚上睡不踏实，多梦易醒。眼睛干涩，看东西久了就模糊。女性可能月经量少、颜色淡。这类人面色偏白或萎黄，蹲久了站起来容易头晕。

二、一个动作帮你疏肝解郁

站立或坐直，双手十指交叉举过头顶。吸气时向上拉伸，想象把脊柱拉长。呼气时向左侧弯，保持5秒后换右侧。每天做3组，每组左右各5次。这个动作能拉伸肝胆经，特别适合久坐人群。

三、调理肝脏的日常小习惯

1、晚上11点前躺下

肝胆在23：00-3：00进行自我修复，这个时段深度睡眠比什么补药都管用。

2、学会“嘘”字诀

早晨面对窗外，双脚与肩同宽。深吸气后缓缓发“嘘”声吐气，重复6次。这个源自六字诀的呼吸法，能帮助疏泄肝火。

3、餐桌上的护肝三宝

多吃绿色蔬菜，特别是菠菜、西兰花。适量摄入优质蛋白，比如鱼肉、豆制品。下午茶可以换成菊花枸杞茶，清肝明目。

肝脏不舒服不会大喊大叫，但会通过身体的各种小信号提醒我们。如果你有上面说的那些表现，别急着吃各种“护肝片”，先从调整作息和情绪开始。记住，最好的护肝药不是装在瓶子里，而是藏在每天的饮食起居中。