博禾医生官网

头条资讯

查疾病 找医生 找医院

“早睡早起”是不对的?医生劝告:过了70岁,睡觉最好遵循这几点

医普小能手 发布时间:2025-08-08 13:27 9次浏览
关键词:早睡

关于老年人睡眠的真相,你可能一直理解错了。随着年龄增长,我们的睡眠模式会发生自然变化,但这并不意味着“早睡早起”就是错的。关键在于找到适合自己的睡眠节奏。

一、老年人睡眠变化的科学解释

1、褪黑素分泌减少

人体分泌的褪黑素会随着年龄增长而减少,这是导致老年人睡眠时间缩短的主要原因。这种变化是正常的生理现象,不必过度担忧。

2、深度睡眠减少

老年人深度睡眠时间会减少,容易在夜间醒来。这不是失眠,而是睡眠结构随年龄发生的自然调整。

3、昼夜节律前移

很多老年人会出现“早睡早醒”的现象,这其实是生物钟的自然前移,并非睡眠质量下降的表现。

二、70岁后睡眠的4个关键原则

1、不要强迫自己入睡

如果躺下20分钟仍无法入睡,建议起床做些轻松活动,等有睡意再回到床上。强迫入睡反而会造成焦虑

2、白天适度活动

保持适量的日间活动有助于夜间睡眠,但要注意避免在睡前3小时内进行剧烈运动

3、控制午睡时间

午睡以20-30分钟为宜,过长会影响夜间睡眠质量。最好在下午3点前完成午睡。

4、营造舒适环境

保持卧室温度适宜、光线昏暗、安静舒适。床垫和枕头要符合个人需求,确保支撑性良好。

三、关于老年人睡眠的3个常见误区

1、“必须睡够8小时”

老年人睡眠需求会减少,6-7小时就足够。重要的是睡眠质量而非时长。

2、“晚上睡不着就是失眠”

偶尔的睡眠困难是正常的,只有持续一个月以上且影响白天状态才需要考虑失眠问题。

3、“安眠药是唯一解决方法”

改变睡眠习惯和生活方式往往比药物更有效。药物应在医生指导下短期使用。

四、改善睡眠的实用建议

1、建立规律作息

尽量固定起床时间,包括周末。这有助于稳定生物钟。

2、注意饮食调节

晚餐不宜过饱,睡前避免咖啡因和酒精。可以适量饮用温牛奶等助眠饮品。

3、放松身心

睡前1小时可以进行冥想、深呼吸等放松练习,帮助身心进入睡眠状态。

4、限制床上活动

床只用于睡眠,避免在床上看电视、玩手机等,建立床与睡眠的强关联。

睡眠质量直接影响老年人的生活质量,但不必过分追求“标准睡眠”。理解年龄带来的睡眠变化,找到适合自己的作息规律,才是保持健康睡眠的关键。记住,睡眠是自然的生理需求,顺其自然往往比刻意追求更重要。

相关推荐

相关问答