尿酸高，如何让尿酸排出体外？为你总结了4个办法，值得一试

尿酸高已经成为现代人的“隐形健康杀手”，不少人拿到体检报告时才发现这个指标悄悄超标了。别急着把海鲜火锅拉入黑名单，其实身体自带“排污系统”，关键要掌握正确的打开方式。

一、多喝水是最简单的排酸法

1、每天保证2000-3000ml饮水量

白开水是最经济实惠的“尿酸溶剂”，建议每隔2小时喝200ml左右。观察尿液颜色，保持淡柠檬色最理想。

2、选择碱性水更有效

PH值7.5-8.5的弱碱性水能中和尿酸，但不必刻意追求高价矿泉水，普通水加片柠檬也能达到类似效果。

3、把握三个黄金饮水时段

晨起空腹、运动前后、睡前两小时这三个时段特别要注意补水。

二、运动排酸要讲究方法

1、选择中低强度有氧运动

快走、游泳、骑自行车等运动最合适，每周保持150分钟以上。剧烈运动反而会升高尿酸。

2、运动后及时补充水分

出汗会浓缩尿酸浓度，建议运动时随身带水壶，每15分钟补充100ml左右。

3、避免突然大量运动

平时不运动的人突然剧烈运动，可能诱发痛风发作，要循序渐进增加运动量。

三、饮食调整有窍门

1、控制高嘌呤食物摄入

动物内脏、浓肉汤、部分海鲜要限量，但不必完全戒除。每天肉类控制在150克以内。

2、多吃碱性食物

樱桃、芹菜、冬瓜等食物能帮助碱化尿液，促进尿酸排泄。每天保证500克蔬菜摄入。

3、远离酒精和果糖

啤酒、甜饮料会干扰尿酸代谢，建议用淡茶、苏打水替代。

四、生活习惯要优化

1、保证充足睡眠

睡眠不足会影响肾脏排泄功能，尽量在23点前入睡，保持7-8小时睡眠。

2、控制体重循序渐进

减肥过快会导致尿酸短期升高，每月减重不超过4斤最安全。

3、避免突然受凉

寒冷会诱发尿酸结晶，秋.冬.季尤其要注意脚部保暖，睡前可以泡脚促进循环。

这些方法看似简单，但贵在坚持。有位坚持每天喝柠檬水的患者，三个月后尿酸值下降了80μmol/L。记住降尿酸不是一蹴而就的事，要给身体足够的调整时间。从今天开始选两三项容易执行的方法尝试，你的肾脏会感谢这份体贴。