研究发现：经常游泳的糖尿病患者，用不了多久，身体会有4大变化

游泳对糖尿病患者来说，确实是一项非常有益的运动。当身体在水中运动时，水温和水压的双重作用会带来意想不到的健康效益。那些坚持游泳的糖友，往往会在不知不觉中发现身体正在发生奇妙的变化。

一、血糖控制更稳定

1、水中的运动阻力是空气的12倍，能有效消耗血糖。每次游泳30分钟，相当于陆地运动1小时的能量消耗。

2、冷水刺激能提高胰岛素敏感性，这种效果最长可持续48小时。研究显示规律游泳可使糖化血红蛋白下降0.5%-1.2%。

3、水的浮力减轻关节负担，特别适合超重糖友。相比跑步，游泳对膝关节的压力减少80%。

二、心血管功能明显改善

1、水压促进外周血液循环，游泳时心率比陆地运动低10-15次/分钟，对心脏更友好。

2、坚持3个月后，多数糖友收缩压可下降5-10mmHg。水中运动时血压波动更平缓。

3、游泳能提升高密度脂蛋白水平，帮助清理血管中的低密度脂蛋白。

三、神经病变症状缓解

1、水的按摩作用能改善末梢神经的微循环，减轻手脚麻木感。

2、每周游泳2-3次，6个月后神经传导速度可提高15%-20%。

3、水中运动时身体温度恒定，避免因温差导致的神经痛加重。

四、心理状态显著提升

1、游泳时大脑会分泌更多内啡肽，这种“快乐激素”能缓解糖尿病带来的焦虑。

2、规律的游泳作息有助于改善睡眠质量，75%的糖友表示入睡更快了。

3、团体游泳活动能增加社交机会，避免因疾病产生的孤独感。

开始游泳前要测血糖，避免低于5.6mmol/L时下水。选择恒温泳池，水温最好在28-30℃之间。从每周2次、每次20分钟开始，逐步增加到每次45分钟。记得游泳后及时擦干身体，特别是脚趾缝要保持干燥。带上糖果以防低血糖，最好结伴游泳确保安全。这些细节注意好了，你也能享受游泳带来的健康改变！