医生忠告：高血糖平时少散步！已经有人中招，现在知道还不算晚！

春.天一到，朋友圈里晒步数的人又多了起来。每天盯着手机屏幕上那些走两三万步的"大神"，再看看自己刚过五千的步数，是不是总感觉少了点健康仪式感？但有个扎心的事实可能会让运动达人皱眉：那些坚持日行万步的高血糖朋友，可能正在把自己推向危险的边缘。

1.关于高血糖人群运动的3个误区

1.运动强度越大越好

很多糖友在确诊后会产生补偿心理，认为只要足够努力运动就能抵消血糖影响。实际上高强度运动会导致肾上腺素大量分泌，这种应激反应反而会推高血糖水平。

2.走路步数越多越好

世界卫生组织建议的每日步行量是6000-10000步，这个数字对健康人群适用。但糖尿病患者的运动目标应该由医生根据个体情况制定，超过合理范围的长距离步行可能加速周围神经病变。

3.空腹晨练效果最.佳

清晨体内皮质醇水平自然升高，加上空腹状态，这种组合很容易诱发清晨高血糖现象。尤其服用降糖药的患者，空腹运动有引发低血糖的风险。

2.更安全的4种运动方式

1.分段式运动

将30分钟的运动拆分成3个10分钟的小时段，分别在早中晚进行。这种运动模式对血糖控制的持续性效果优于单次长时间运动。

2.抗阻训练

使用弹力带或小哑铃进行力量训练，能有效增加肌肉对葡萄糖的摄取。每周2-3次，每次8-10个动作，每个动作重复10-15次为宜。

3.太极和瑜伽

这些强调呼吸配合的柔和运动能改善胰岛素敏感性。研究发现坚持12周太极拳练习能使糖化血红蛋白下降0.5%-1%。

4.水中运动

水的浮力减轻关节负担，特别适合超重的糖友。水温刺激还能增强血管弹性，水中散步或简单操课都是不错的选择。

3.运动前后必看的3个细节

1.运动时间选择

建议在餐后1-2小时开始运动，这时血糖开始上升，运动能帮助肌肉有效利用这些葡萄糖。避免在胰岛素作用高峰时运动。

2.必备物品清单

运动包要常备血糖仪、快速升糖食品（如果汁或葡萄糖片）、饮用水和糖尿病患者识别卡。运动鞋要选择防滑减震款，并多备一双干净的袜子。

3.身体信号识别

出现心慌手抖可能是低血糖，立即停止运动并补充15克碳水化合物。若运动后持续口渴或尿频，要警惕运动诱发的高血糖。

准备开启运动计划前，建议先做全面的并发症筛查。已经存在视网膜病变的要避免剧烈跳跃，有周围神经病变的需特别注意足部保护。运动不是降糖的万能钥匙，但找到正确打开方式，它确实能成为控糖路上的好帮手。