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痴呆症跟午睡相关?医生提醒:62岁后,睡觉要注意“2睡2不睡”

医普小能手 发布时间:2026-02-14 13:05 1636次浏览
关键词:睡觉

你是不是也有这样的习惯?中午吃完饭,往沙发上一靠,眼睛一闭就开始打盹。但最.近有研究说,午睡可能和痴呆症有关系?这消息可把不少习惯午休的朋友吓得不轻。别慌,咱们先搞清楚这里面的门道。

一、午睡和痴呆症的关联并非绝对

1.研究数据的真实含义

那些说午睡增加痴呆风险的研究,其实观察的是白天过度嗜睡的人群。这类人往往夜间睡眠质量差,被迫通过白天补觉,而睡眠紊乱本身就是痴呆的早期信号之一。

2.健康午睡的反向作用

有规律的短时间午睡(30分钟以内)反而能提升记忆力。希腊学者的追踪调查发现,每周午睡3次的老人,认知功能下降速度明显更慢。

二、62岁后要掌握的"2睡"原则

1.睡对时间

下午1-3点是最.佳小憩时段,这个时间段人体核心体温自然下降,与生物钟节律吻合。太晚午睡会影响夜间睡眠周期。

2.睡够深度

浅睡眠阶段(非REM睡眠)对大脑修复最关键。使用智能手环监测时,能看到这个阶段脑电波呈现规则的θ波,此时被唤醒反而神清气爽。

三、必须拒绝的"2不睡"情况

1.不睡回笼觉

起床超过1小时后重新躺下,会打乱褪黑素分泌节奏。特别是用"再睡5分钟"自我欺骗时,其实是在加重睡眠惰性。

2.不睡补偿觉

前一天熬夜后,第二天长时间补觉会导致睡眠驱动力紊乱。就像信用卡还款,分期偿还比一次性还清更符合生理规律。

四、优质睡眠的加分项

1.光线管理技巧

早晨接触10分钟阳光能重置生物钟,而午睡时使用真丝眼罩遮挡光线,可提升睡眠效率达27%。

2.温度调节策略

人体入睡时体表温度需要下降0.5℃。在春.天气温多变时,睡前三小时泡脚(40℃水温)能帮助建立体温下降梯度。

睡眠质量就像给大脑做SPA,关键不在于做不做,而在于怎么做。那些流传的"午睡致癌"说法,和"手机辐射致癌"属于同类逻辑陷阱。记住,规律的作息节奏才是预防认知衰退的王道,与其战战兢兢不敢午睡,不如学会科学管理自己的睡眠周期。

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