64岁男子因糖尿病离世？苦劝：天气渐凉看看电视，也别做这6件事

前几天看到一条消息，说是某地一位64岁的糖友因为并发症离开了。每次听到这种消息都特别揪心，明明很多风险是可以提前规避的。尤其是现在早晚温差大，很多叔叔阿姨喜欢窝在家里看电视打发时间，但有些习惯真的得改改了。

一、忽视血糖监测

1.凭感觉判断血糖高低

手指一扎就喊疼，很多糖友干脆改成"自我感觉诊断法"：不头晕就是血糖正常，口渴就是偏高了。实际上血糖波动可能完全没有症状，等出现视物模糊或手脚发麻时，往往已经出现神经损伤。

2.只测空腹血糖

早晨空腹血糖确实重要，但餐后2小时血糖才是评估饮食控制的金标准。就像考试不能只看开学摸底成绩，每顿饭后的反应才是真实学习效果。

二、久坐不动刷剧

1.连续几小时不活动

追剧时容易进入"雕塑模式"，保持同一个姿势直到片尾曲响起。下肢血液循环变慢会增加血栓风险，建议每30分钟站起来活动踝关节，或者趁着广告时间做几个踮脚动作。

2.躺着看电视

半躺在沙发上看似舒服，其实对腰椎和颈椎都是慢性折磨。最好选择有靠背的椅子，在腰部垫个小枕头，保持脊柱自然曲线。

三、无节制吃零食

1.坚果过量摄入

原味坚果确实是优质脂肪来源，但15颗杏仁就有约100大卡。很多人边看电视边磕，不知不觉就超出一日所需热量。可以用小碟分装，避免抱着大包装吃。

2.高糖水果当宵夜

晚上八点后吃荔枝、龙眼这类高糖水果，相当于给胰腺额外加班。可以选择小番茄或黄瓜条作为替代，既满足咀嚼欲又不会造成负担。

四、擅自调整用药

1.根据饮食增减药量

今天聚餐吃多了就多吃片药，明天没胃口就自动停药，这种"自助式用药"非常危险。药物调整需要专业医生评估，就像汽车不能随便调油门和刹车比例。

2.听信偏方替代药物

某些号称"天然降糖"的偏方可能含有违规添加成分，不仅不能控制血糖，还可能加重肝肾负担。正规治疗就像盖房子要打地基，不能靠几根漂亮柱子支撑。

五、忽视足部护理

1.用热水泡脚时间过长

糖尿病可能导致末梢神经迟钝，对温度感知下降。40℃左右的水温浸泡10分钟足够，千万别追求"烫得通红才舒服"，这容易引发烫伤感染。

2.穿袜子睡觉保暖

本意是为了防止足部受凉，但过紧的袜口可能影响血液循环。可以选择专为糖友设计的无骨缝袜子，或者用暖水袋提前预热被窝。

六、情绪管理不到位

1.过度关注负面新.闻

长期观看灾难报道或家庭伦理剧，容易陷入焦虑情绪。压力激素会直接干扰胰岛素工作，建议多看些轻松的生活剧或纪录片。

2.拒绝社交活动

因为担心外出用餐不方便就自我封闭，反而可能加重抑郁风险。其实现在很多餐厅都能提供少油少盐的定制餐，定期和老友聚会聊天也是心理健康良药。

控制血糖就像打理小花园，既不能放任不管，也不必过度紧张。每天做些微小但正确的选择，比如起身活动时顺便测个血糖，追剧间隙做几个拉伸动作。这些习惯积累起来，就是最好的健康保险。