医生提醒：这4种运动方式尽量别做，对心脏伤害很大？

运动本该是强身健体的好习惯，但有些看似平常的运动方式，可能会在不知不觉中给心脏带来负担。就像给汽车加错油会损伤发动机一样，选错运动方式也会让我们的“人体发动机”超负荷工作。

一、突然进行高强度间歇训练

1、零基础直接上强度

没有运动基础的人突然进行HIIT训练，心率可能在短时间内飙升到危险区间。建议从每周2-3次低强度有氧开始，给心脏6-8周适应期。

2、不做热身直接开练

跳过5-10分钟的热身环节，会让心脏突然承受过大压力。简单的关节活动和慢跑就能让心率平稳上升。

3、忽视身体警.告信号

出现胸闷、头晕等不适还强行坚持，可能诱发心律失常。运动时最好佩戴心率监测设备。

二、长时间保持憋气状态

1、力量训练时屏住呼吸

举铁时下意识憋气会使血压骤升，增加心脏负担。记住“发力时呼气”的原则。

2、游泳时过度追求闭气

刻意延长闭气时间可能导致大脑缺氧。普通游泳保持自然呼吸节奏即可。

3、瑜伽某些呼吸法练习不当

没有专业指导盲目练习高级呼吸法很危险。初学者应从腹式呼吸开始学习。

三、极端环境下的剧烈运动

1、高温天里剧烈运动

气温超过32℃时，心脏要额外承担散热功能。建议改在早晚较凉爽时段运动。

2、雾霾天户外锻炼

PM2.5超标时，污染物会直接进入血液循环系统。这种天气最好选择室内运动。

3、高海拔地区快速适应

未经充分适应就在高原跑步，可能引发急性高原反应。建议每天海拔上升不超过300米。

四、过量运动透支身体

1、每天运动不休息

心脏肌肉也需要修复时间。每周至少要安排1-2天完全休息日。

2、带病坚持运动

感冒发烧时运动会诱发心肌炎。体温恢复正常后72小时再逐步恢复训练。

3、运动后立即冲冷水澡

温差过大会导致血管痉挛。运动后等汗收了再用温水冲洗。

选择适合的运动方式，就像给心脏找一位贴心的私人教练。记住运动时心率控制在（220-年龄）×60%-80%这个区间最安全。如果运动后出现持续胸痛、呼吸困难等症状，一定要及时就医检查。养成运动前测静息心率的好习惯，这个数字能最真实反映心脏的适应状态。