远离尿毒症，请记住晨起三不要、晚上三坚持，你的肾脏会感谢你

清晨的阳光透过窗帘，很多人第一件事就是抓起手机刷朋友圈。但你可能不知道，晨起后的几个小习惯，正在悄悄伤害你的肾脏。尿毒症不是突然发生的，而是日积月累的结果。今天就来聊聊那些被忽视的护肾细节，特别是晨起和睡前的关键六件事。

一、晨起三不要

1、不要憋尿到最后一刻

经过整夜代谢，膀.胱里积存的尿液含有大量毒素。强行憋尿会导致尿液反流，增加肾脏负担。建议醒来后立即如厕，给肾脏减负。

2、不要空腹喝浓茶咖啡

茶叶中的草酸和咖啡因会加重肾脏过滤负担。可以先喝200ml温水，半小时后再饮用淡茶。特别提醒有肾结石风险的人群更要注意。

3、不要立即剧烈运动

晨起时血液黏稠度高，突然剧烈运动可能造成肾小球损伤。建议先做5分钟热身，运动后及时补充水分。

二、晚上三坚持

1、坚持睡前排尿

夜间肾脏代谢速度减慢，排空膀.胱能减少毒素滞留时间。但要注意避免因此频繁起夜，影响睡眠质量。

2、坚持控制晚餐盐分

我.国居民日均盐摄入超标2-3倍，高盐饮食是伤肾元凶。晚餐尤其要清淡，可用香草、柠檬等天然调味品替代部分食盐。

3、坚持规律作息

肾脏在23点-3点进入修复期，熬夜会打乱其生物钟。建议最晚23点前入睡，保证7小时优质睡眠。

三、容易被忽视的护肾细节

1、正确喝水方式

不要等口渴才喝水，也不要一次性大量饮水。每小时喝100-200ml温水最佳，全天保持1500-2000ml饮水量。

2、谨慎使用药物

某些止痛药、抗生素长期使用可能损伤肾功能。服药期间要多喝水，定期检查肾功能指标。

3、重视体检报告

尿常规检查能早期发现肾脏问题。特别要关注尿蛋白、尿潜血等指标，发现异常及时就医。

四、养肾食物推荐

1、黑色食物

黑豆、黑芝麻等富含花青素，有助于清除自由基。可以每周吃3次黑豆粥，或每天一勺黑芝麻粉。

2、优质蛋白

选择鱼肉、鸡胸肉等易吸收的蛋白质，减轻肾脏代谢负担。注意控制总量，每公斤体重摄入1-1.2g为宜。

3、利尿食材

冬瓜、黄瓜等含水量高的蔬菜，能促进体内废物排出。建议清炒或煲汤，避免高盐烹饪方式。

肾脏就像身体的“净水器”，每天要过滤180升血液。与其等到出现症状再治疗，不如从现在开始改变生活习惯。记住这些护肾小技巧，坚持三个月就能看到变化。健康的生活方式，就是送给未来自己最好的礼物！