晚上睡不着，来由多在脾胃，中成药健脾养心，可以睡个好觉

凌晨3点刷到这条推送的朋友，恭喜你找到了组织！翻来覆去睡不着的时候，数羊数到怀疑人生，数水饺数到饿得发慌，这种痛苦懂的人都懂。但你可能不知道，胃里的小脾气才是让你当"熬夜冠军"的真.凶。

一、脾胃不和为什么会偷走睡眠

1.脾胃是情绪的第二大脑

肠道里藏着1亿个神经细胞，它们和大脑时刻保持热线联系。当脾胃功能紊乱时，这条"专线"就会传递错误信号，让大脑误以为身体处于紧张状态。就像24小时营业的便利店，明明该打烊了却亮着灯。

2.消化不良会引发连锁反应

晚上吃太多或吃太晚，脾胃就要加班工作。消化过程产生的热量像小火炉，会升高核心体温。而人体入睡需要体温下降0.5℃左右，这个温差就像给大脑发的"晚安短信"。

二、三类人最容易被脾胃影响睡眠

1.压力大的职场人

紧张情绪会让胃酸分泌紊乱，像摇晃过的可乐瓶。这类人明明很累却睡不着，睡着又容易醒，就像手机开了消息提醒模式。

2.饮食不规律的年轻人

饥一顿饱一顿的饮食习惯，让脾胃像失调的闹钟。凌晨饿醒或胀得睡不着，都是肠胃在抗议。

3.更年期女性

激素变化会让消化功能像过山车，突然的潮热出汗经常打断睡眠节奏。这时候单纯安神效果有限，需要脾胃和睡眠一起调理。

三、调理脾胃的三大生活妙招

1.晚餐要会吃

睡前三小时结束进食，给脾胃留足"下班时间"。晚餐可以像挑选睡衣那样，选容易消化的食物。小米粥、山药羹这类食物，就像给肠胃做SPA。

2.睡前要会动

饭后散步20分钟，能促进胃肠蠕动。动作要像树懒那样慢悠悠的，剧烈运动反而会让身体误以为要"加班"。

3.情绪要会放

睡前一小时远离手机，试试"478呼吸法"。吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，这个节奏能安抚过度活跃的自主神经。

改变可能不会立竿见影，但坚持两周就会看到变化。当脾胃不再闹脾气，你会发现入睡变得像放学回家那样自然。今晚开始，和熬夜说再见吧！