氨糖加钙，挽救膝盖？药师辟谣，为您说清楚

膝盖一疼，很多人第一反应就是补氨糖和钙片，仿佛这两样东西是关节问题的万能钥匙。朋友圈里各种"氨糖加钙，膝盖"的广告铺天盖地，但真相可能和你想的不太一样。

一、氨糖和钙到底能不能挽救膝盖？

1.氨糖的作用

氨糖是关节软骨的重要组成成分，理论上可以促进软骨修复。但实际效果因人而异，对早期轻度骨关节炎可能有一定缓解作用，对严重关节损伤效果有限。

2.钙的作用

钙主要作用于骨骼，对关节软骨没有直接修复作用。很多人把关节问题和骨质疏松混为一谈，这是两个完全不同的概念。

3.联合使用的效果

氨糖和钙片一起服用并不能产生1+1>2的效果。它们作用机制不同，针对的组织也不同，盲目联合补充可能只是心理安慰。

二、哪些人适合补充氨糖？

1.早期骨关节炎患者

对于关节软骨刚开始出现退化的中老年人，氨糖可能有助于延缓病情发展。

2.关节过度使用人群

长期从事重体力劳动或运动量较大的人，可以适当补充作为预防。

3.关节手术后恢复期

在医生指导下，术后恢复期可以辅助使用氨糖促进软骨修复。

三、补钙的常见误区

1.补钙就能治关节痛

关节疼痛原因复杂，单纯补钙对大多数关节问题没有直接帮助。

2.钙补得越多越好

过量补钙可能导致结石、血管钙化等问题，建议在医生指导下合理补充。

3.所有人都需要补钙

年轻人如果饮食均衡，通常不需要额外补钙。中老年人补钙前最好先做骨密度检查。

四、保护关节的正确方法

1.控制体重

体重过重会给关节带来额外负担，减轻体重能显著改善关节症状。

2.科学运动

游泳、骑自行车等低冲击运动既能锻炼肌肉保护关节，又不会加重损伤。

3.合理饮食

多吃富含抗氧化物质的食物，如深色蔬菜、水果，有助于减轻关节炎症。

关节健康需要综合管理，不能寄希望于某一种营养素。如果关节问题已经影响日常生活，建议及时就医，而不是自行购买保健品。记住，预防永远比治疗更重要，从现在开始养成良好的生活习惯，就是对关节最好的保护。