支气管炎患者请注意！晚上睡觉前做好这几件事，睡眠好呼吸通畅！

半夜咳醒、喉咙发痒、呼吸不畅……支气管炎的夜晚总是格外漫长。别急着数羊，你可能忽略了几个睡前小动作，它们就像给呼吸道按下了"舒缓键"，能让你的夜晚从"窒息模式"切换到"安睡频道"。

一、调整卧室环境

1.湿度控制

干燥空气是支气管的隐形敌人，加湿器调到50%-60%湿度最理想。没有加湿器？睡前在暖气片挂条湿毛巾，或者放盆水在角落也能缓解干燥。

2.空气净化

灰尘和螨虫会刺激呼吸道，每周换洗床单时用55℃以上热水浸泡。开窗通风15分钟再睡觉，但记得避开花粉浓度高的时段。

二、睡前身体准备

1.鼻腔清洁

用生理盐水冲洗鼻腔能减少夜间咳嗽发作。像刷牙一样养成习惯，特别注意清理鼻翼两侧容易藏污纳垢的部位。

2.体位选择

垫高15厘米的枕头不是矫情，这个角度能让分泌物自然引流。左侧卧比仰卧更利呼吸，但记得左右交替避免肩颈酸痛。

三、饮食与呼吸训练

1.晚餐选择

睡前3小时结束进食，但可以喝半杯温蜂蜜水。避开奶制品和甜食，这些食物可能增加痰液黏稠度。

2.腹式呼吸练习

平躺时把手放在腹部，用5秒吸气让肚子鼓起，再用7秒缓慢吐气。重复10次这个动作，相当于给肺部做了套放松操。

四、应急物品准备

1.床头必备

保温杯装温水比凉水更能缓解突发咳嗽，润喉糖要选无糖型。喷雾式生理盐水可以快速湿润干燥的呼吸道。

2.药物管理

需要吸入药物的话，睡前30分钟使用效果最.佳。药物装置记得每月深度清洁，防止喷口堵塞影响剂量。

这些看似简单的准备，其实是在给呼吸道编织一张保护网。今晚就开始实践，你会发现原来支气管炎患者也能拥有深度睡眠。当呼吸变得轻松，每个清晨都会多一份神清气爽。