老年人要戒烟吗？医生告诫：63岁以后的老人，吸烟牢记“4不吸”

谁说年纪大了就不用在意吸烟这件事？很多人觉得抽了大半辈子烟，身体早就适应了，戒烟反而会打乱平衡。这想法可太危险了！烟草里的有害物质可不管您抽了多少年，该伤肺伤肺，该毁血管毁血管。尤其过了60岁，身体机能开始走下坡路，这时候还放任自己吞云吐雾，简直就是给健康埋雷。

为什么老年人更需要戒烟？

1、心血管风险加倍

老年人血管弹性本来就差，吸烟会让血管收缩得像橡皮筋一样僵硬。血压蹭蹭往上涨不说，心脏还得拼命工作才能把血液泵出去。长期这么折腾，心梗、脑梗的风险直线上升。

2、肺功能断崖式下降

随着年纪增长，肺活量自然衰退是正常的。但抽烟会让这个过程加速好几倍。很多老烟民走几步就喘，爬个楼梯要歇半天，根本不是什么"年纪大了都这样"，而是烟草把肺泡都熏坏了。

3、癌症概率暴增

吸烟会导致多种癌症已经不是秘密。但当身体免疫力随着年龄下降，癌细胞更容易趁虚而入。同样的吸烟量，老年人比年轻人患癌的几率要高得多。

63岁后要做到"四不吸"

1、晨起不吸烟

早上刚醒时血液最黏稠，这会儿抽烟就像给血管"雪上加霜"。很多人觉得晨起一支烟提神，其实是尼古丁在填补一夜代谢后的空缺，反而让人更依赖。

2、饭后不吸烟

"饭后一支烟，赛过活神仙"是最大误区。进食后全身血液集中在消化系统，这时候吸烟，尼古丁吸收量翻倍，对肠胃的刺激也更强烈。

3、睡前不吸烟

尼古丁会让大脑兴奋，睡前抽烟容易失眠。老年人本身睡眠质量就差，再被烟草影响，第二天精神状态会更糟糕。

4、喝酒不吸烟

酒精会让血管扩张，烟草却让血管收缩。这一扩一缩给心血管带来巨大压力。而且酒精还会加速烟草中有害物质的溶解吸收，双重伤害身体。

科学戒烟这样做

1、循序渐进减量

突然完全戒断对老年人来说可能太剧烈。可以从每天少抽一两支开始，慢慢把量降下来，让身体有个适应过程。

2、寻找替代习惯

手里空落落的总想拿点什么？准备些坚果、水果片，或者玩玩手指操、盘盘核桃都可以转移注意力。

3、重建生活节奏

改变那些容易诱发吸烟冲动的习惯场景。比如原来吃完早饭就要点烟，现在改成去散步；原来闲坐着就想抽，现在改喝茶听广播。

戒烟这事从来不分早晚。研究显示，即便是70岁的吸烟者，戒烟后心肺功能也能明显改善，生活质量大幅提升。与其纠结"抽了这么多年现在戒还有用吗"，不如想想"现在开始能给健康加多少分"。别让烟草偷走本该安享的晚年时光，为健康行动起来永远不迟。