再这样睡觉，血管就快堵死了，老人睡觉这3点一定要牢记！

你是不是也有这样的经历——晚上翻来覆去睡不着，好不容易睡着又被噩梦惊醒？千万别以为这只是简单的失眠问题，错误的睡姿和习惯正在悄悄伤害你的血管！血管就像城市的交通要道，一旦堵塞，各种健康问题就会接踵而来。

一、枕头高度直接影响血流速度

1、过高枕头压迫颈部血管

很多人以为枕头越高越好，其实这是一个很大的误区。当枕头过高时，颈部会过度前屈，就像把一根浇花的水管折了个弯，血液流通自然会受阻。久而久之，颈部血管的弹性就会下降。

2、过低枕头导致血液倒流

没有支撑的颈部会让头部后仰过度，造成大脑供血不足。早上起床总感觉头晕脑胀？很可能就是枕头太低惹的祸。选择高度合适的枕头，让脖子和头部保持在一条直线上最理想。

二、仰卧睡姿最伤心血管

1、仰卧时舌头后坠影响呼吸

平躺着睡觉时，舌头容易往后坠，这就像在气管上放了块软木塞。不仅容易打呼噜，还会导致血氧浓度下降。长期缺氧状态会让血管内皮受损，加速动脉硬化。

2、侧卧时注意保护肩关节

推荐采用右侧卧的睡姿，既能减少心脏压力，又能保持呼吸道通畅。不过要注意两腿之间夹个薄枕，避免骨盆倾斜。有肩周炎的人可以在胸前抱个枕头减轻肩膀压力。

三、睡前这些习惯正在伤害血管

1、睡前两小时别大量饮水

临睡前喝太多水不只会让你频繁起夜，还会增加心脏负担。夜间血液循环速度本来就会减慢，过多的体液会让心脏像个超负荷工作的水泵，长期如此容易诱发高血压。

2、别带着手机上床

蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还在白天。辗转反侧睡不着的时候，血管会一直处于紧张状态。建议把手机放在伸手够不着的地方，改看一会儿轻松的纸质书。

3、睡前泡脚水温很重要

太烫的水会让血管突然扩张，反而加重心脏负担。温水泡脚能促进血液循环，但时间控制在15分钟左右就够了。糖尿病患者要特别注意水温，避免烫伤。

好的睡眠是给血管最好的礼物。记住这些要点，从今晚就开始调整吧。养成良好睡眠习惯，让血管保持年轻态。如果长时间睡不好，不妨记录睡眠日记，这样能更清楚发现问题所在。