心脏决定寿命！建议中老年：别太节俭，多吃这3样，或越吃越年轻

心脏确实是人体最勤劳的“发动机”，每天要跳动10万次左右。但你知道吗？这个永动机的保养秘诀，就藏在日常饮食里。特别是50岁以后，别再只盯着价格标签买菜了，这三类“护心食材”值得你大方掏腰包！

一、深海鱼里的“血管清道夫”

1、Omega-3脂肪酸是心脏最爱的营养

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含的EPA和DHA，能降低血液粘稠度。每周吃2-3次，每次巴掌大小的一块，相当于给血管做SPA。

2、别被银色的鱼皮骗了

挑选时要看鱼眼是否清澈，鱼鳃是否鲜红。冷冻鱼解冻后按压能回弹的才新鲜。怕腥味可以先用柠檬汁腌制，或者选择清蒸做法。

二、坚果里的“心脏保镖”

1、杏仁核桃是天然降压药

每天一小把（约30克）混合坚果，里面的精氨酸能帮助扩张血管。注意选择原味无添加的，避免盐焗或糖渍品种。

2、吃坚果也要看“时辰”

最佳食用时间是上午10点或下午4点，既能补充能量又不会影响正餐。肠胃弱的人建议把坚果打碎加入粥里。

三、深色蔬菜中的“抗氧化军团”

1、紫甘蓝比普通包菜更护心

花青素含量是普通卷心菜的6倍，凉拌时加少许醋能保持艳丽的紫色。菠菜则要焯水去除草酸，保留更多叶酸。

2、彩虹原则搭配法

把餐盘分成四份：两份深色蔬菜，一份优质蛋白，一份粗粮。不同颜色的蔬菜提供不同的抗氧化物质。

特别提醒：这三类食物再好也要注意量。坚果每天不超过35克，深海鱼避免油炸做法，蔬菜最好采用急火快炒或白灼。如果正在服用抗凝药物，吃深海鱼前要咨询医生。

护心饮食不是突击战而是持久战。从今天开始，每天为心脏多花20元食材费，可能省下将来200万的医疗费。记住，对心脏大方的人，心脏也会对你格外温柔。现在就去超市的生鲜区转转吧，那些闪着光的深海鱼和色彩斑斓的蔬菜，正在等着成为你的“护心盟友”呢！