一位高血压者的分享：我是如何通过运动，让血压恢复正常的！

看到血压计上闪烁的数字终于回归正常范围时，那种感觉比中彩票还让人雀跃。很多人都觉得高血压是吃出来的，但你可能忽略了，久坐不动才是那个躲在暗处的推手。今天就来聊聊，怎样让身体动起来，悄悄把血压"摆平"。

一、选择适合自己的运动方式

1、温和的有氧运动

散步是最容易被忽视的好运动，看似简单却能带来惊喜效果。每天坚持半小时快走，步伐比平时稍快些，让心跳微微加速却又不至于气喘吁吁。

2、水中运动

水的浮力能减轻关节压力，特别适合体重超标的人。水中走路或游泳时，水的阻力会让肌肉得到充分锻炼，不知不觉中改善循环系统功能。

二、运动强度要循序渐进

1、从低强度开始

刚开始时不要贪多求快，运动强度以能够轻松说话为度。如果感到头晕或气短，立即停下休息调整计划。

2、慢慢增加时长

第一周可以从每次10分钟开始，第二周延长至15分钟，以此类推。给身体足够时间适应新节奏，避免造成过大负担。

三、持之以恒才有收获

1、养成固定习惯

将运动时间列入每日日程表，像吃饭睡觉一样形成规律。不妨约上家人朋友一起，相互督促更有坚持动力。

2、记录变化过程

定期测量血压并做好记录，看到数字逐渐下降的过程会给予继续向前的勇气。三个月后回头看会发现惊人改变。

四、注意运动前后的小细节

1、充分热身不能省

运动前花几分钟做做伸展运动，让肌肉和关节准备就绪。尤其是早上起床后，要先活动开再开始正式锻炼。

2、避免突然停止

运动结束后不要马上坐下，应该继续放慢脚步走几分钟，让心跳和血压平稳回落到正常水平。

身体是最诚实的回馈者，你给予它多少关注，它就会回报多少健康。改变或许不会一夜发生，但只要迈出第一步，就已经走在胜利的路上。每一次快走，每一滴汗水，都在为血管减负，为心脏加油。坚持就是最有力的"降压药"，相信自己能够做到，血压计上的数字终会给你满意答案。