颈椎病别绝望！5个习惯让你告别疼痛，九成患者已验证

颈椎病已经成为现代人的“标配”了是不是？每天低头刷手机、伏案工作，脖子早就发出抗议信号了。别急着叹气，其实只要调整几个小习惯，就能让颈椎轻松很多。

一、调整办公姿势

1.显示器高度要对齐视线

电脑屏幕最上沿应该与眼睛平齐，这样能避免长期低头。可以垫几本书或者买个支架，让屏幕抬高到合适位置。键盘和鼠标也要放在手自然下垂就能碰到的地方，避免耸肩。

2.椅子靠背要有支撑

选把能托住腰部的椅子，在腰部放个小靠垫。坐着的时候臀部要尽量往后靠，让椅背承担部分体重。膝盖弯曲成90度，双脚平放在地上，别翘二郎腿。

二、手机使用要节制

1.控制使用时间

连续刷手机别超过20分钟，可以设个闹钟提醒自己。长时间盯着小屏幕不仅伤颈椎，对眼睛也不好。把手机放在视线平行的位置看，别总是低头。

2.多做伸展运动

看完手机可以做几个简单的颈部运动：慢慢抬头看天花板，再低头看地板，左右转动脖子。每个动作保持5秒，重复3-5次。

三、睡眠姿势很重要

1.枕头高度要合适

枕头太高或太低都会让颈椎受罪。平躺时下巴稍微向下，侧卧时脖子和脊柱要在一条直线上。可以试试记忆棉枕头，能更好贴合颈部曲线。

2.避免趴着睡

这个姿势会让脖子扭转一整晚，早上起来肯定不舒服。如果实在改不掉这个习惯，可以在胸前垫个枕头减轻压力。

四、适当运动很关键

1.游泳最养颈椎

水里浮力能减轻颈椎负担，自由泳和仰泳都是不错的选择。每周游2-3次，每次30分钟就够了。不会游泳的话，在水中走路也有帮助。

2.放风筝也能锻炼

这个传统活动其实对颈椎特别好，需要经常抬头看风筝。周末约上朋友去公园放风筝，既放松心情又活动了脖子。

五、饮食调理别忽视

1.多吃抗炎食物

三文鱼、坚果、橄榄油这些富含omega-3的食物能减轻炎症。深绿色蔬菜里的维生素K也对骨骼健康有益。少吃油炸食品和高糖食物。

2.补钙不能忘

牛奶、豆腐、芝麻酱都是不错的钙来源。晒太阳帮助合成维生素D，促进钙吸收。每天晒15-20分钟太阳，记得避开正午时段。

改变这些日常习惯其实不难，关键是要坚持。颈椎病是日积月累形成的，改善也需要时间。别等到疼痛难忍才重视，从现在开始爱护你的脖子吧。