每天坚持夜跑能瘦吗夜跑能减肚子吗

发布时间：2022-10-29 08:10 相关企业：博禾医药

夜跑可以减肚子。

因为夜跑可以使全身移动，人体的脂肪会在夜跑过程中不断减少，也可以消耗腹部脂肪，所以夜跑可以消除腹部脂肪。

夜间跑步每周跑，最好每次跑45分钟，最好选择变速跑，因为变速跑是一种有氧运动，通常需要半小时来燃烧体内的脂肪，而45分钟可以更好地减少胃上的脂肪。

快速和慢速的交叉变速跑可以移动全身的肌肉，也可以移动到核心肌肉，夜间跑步可以更好地减肥。

最好每分钟持每分钟10分钟KM/小时，这种速度可以消耗45卡路里，消耗体内更多脂肪，更好地减少腹部脂肪。

1分钟的变速抬腿同样可以清除肚子上多余的脂肪，而且在变速抬腿跑的过程中腿抬得越高，减肚子的效果就会越好。

方法：举起双手或放在腰部，用腰部和腹部的肌肉力量驱动胯部在空中画8字，不要移动身体的其他部位。

肚皮舞可以增加腹肌的力量，增加身体的灵活性，消耗体内多余的脂肪，帮助身体更好地减肥。

做法:仰卧垫子，双腿屈膝90度，脚底平放在地上。两只手放在头后，也可以放在身体两侧。手的位置越靠近头部，就越需要使用腹部肌肉力量，动作就越困难，初学者可以等到腹部肌肉增强，然后把手交叉放在头部后面。然后用腹部的力量慢慢把身体拉起来，起床时吸气。当身体上升到离地10-20厘米厚时，收紧腹肌，稍微停顿一下，最后慢慢将身体降回原位。

仰卧起坐将用于腹部脂肪，可以收紧腹部肌肉，从而发挥瘦胃的作用，但在做仰卧起坐时必须标准，运动量不应太大，以免第二天胃酸做不到。